2019
Eylül
28
X
Mesajınız Gönderilmiştir.
En Kısa Zamanda Size Yanıt Verecektir.
Etkinliği Düzenleyene Mesaj Gönder X
Ön Rezervasyon Kaydı Kesin Rezervasyon Yerine Geçmez. X
X
Ön Rezarvasyon Kaydınız Alınmıştır.
En Kısa Zamanda Sizinle İletişime Geçecektir.

(Ön rezervasyon kaydı kesin rezervasyon yerine geçmez.)
370150
370150
Mindfulness Atölyesi
Mindfulness Atölyesi Merve Karakuş ile
0.00

Tarih:28 Eylül 2019 Cumartesi
Saat:13:00-17:00
Yer:Yogangela Yoga Stüdyosu
Mindfulness Atölyesi
Mindfulness; dikkati, bilinçli olarak, şimdiki ana çevirmek ve anda olanları yargısız, açık bir yaklaşımla, acele etmeden ve nazikçe kabul etmektir.
Mindfulness öğrenmek ve uygulamak, bilimle desteklenen kanıtlara göre Stres Azaltma etkisine sahiptir.Mindfulness öğrenen ve uygulayan kişiler stres anlarında daha sakin kaldıklarını ve daha mantıklı kararlar verebildiklerini belirtmiştir. Bilimsel kanıtlar (beyin taramaları vb) bu yorumları desteklemektedir.
28 Eylül Cumartesi yapılacak Atölye, Mindfulness Öğrenmek Ve Uygulamaya Hemen Başlamak için harika bir fırsat. 
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Adres: Atatürk Mahallesi, Ata 3/3 Plaza Kat:2 D:24 - Ataşehir İstanbul

4 Saat Sürecek Atölyenin Her Saati Ayrı Konseptte Tasarlandı: 
1.Saat: Mindfulness ile Tanışma
2.Saat: Algılarımız
3.Saat: Stres ve Stresle İlişkimiz
4.Saat: Mindful İletişim ve Nasıl Daha Farkında Yaşarız?

4 saat içinde toplam 6 adet Mindfulness Uygulaması yapılacaktır.
Bu uygulamaların yanı sıra her saat farkındalık, algılarımız ve stresle ilgili grup çalışmaları yapılacaktır.

Atölye'de yapılacak tüm meditasyonlar ve farkındalık uygulamaları, Mindfulness Konseptini dünyada yaratan kişi olarak bilinen Prof.Dr.Jon Kabat-Zinn'in halen UMASS (University of Massachusetts)'te öğretmeye devam ettiği içeriklere uygundur.

Mindfulness nedir?
Mindfulness’ın tanımı: Dikkati, bilinçli olarak, şimdiki ana çevirmek ve anda olanları yargısız, açık bir yaklaşımla, acele etmeden ve nazikçe kabul etmektir.
Mindfulness Türkçeye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilmiştir. Kelime anlamı İngilizce “Forgetfulness” yani Unutkanlığın tam tersidir. Yani Mindful biri “Sık hatırlayan-Daha fazla farkında” biridir.

Mindfulness bize dikkati günlük hayatta alışık olduğumuz gibi sıkı ve gergin olarak değil, daha açık ve nazikçe şimdiki ana yöneltme becerisi kazandırır.
Şimdiki ana döndüğümüzde, farkedilenleri günlük hayatta Hoşa Giden-Nötr-Hoşa Gitmeyen şeklinde ayırırız. Mindfulness pratikleri ile bu üç gruptaki fenomenlere, alışık olduğumuzun dışına çıkarak, eşit ve yargısız yaklaşma perspektifi kazanırız.
Bu yaklaşım, anda olanların farkındalığın alanından, kişiyle daha az özdeşleşerek, gelip geçmesine izin vermektir. Onları izleme yeteneği kazanmaktır. Böylece zor anlara direnç gösterme azalır. Hoşa giden anlara bağımlılık azalır. Orta yol yaklaşımı gelişir.
Düşünceler gelir geçer, duygular gelir geçer, bedensel hisler gelir ve geçer. Farkındalığın alanına giren her şeyin bir başı, ortası ve sonu vardır.
Bu farkındalık geliştiğinde, daha sık farkettiğimizde, farkettiğimiz şeylere nasıl yaklaşmak istediğimizle ilgili bir seçim şansımız olur. Farkettiğimizde her zaman alışık olduğumuz gibi Tepki vermek yerine Yanıt verme şansı kazanırız.

Mindfulness ne değildir?
Rahatlama amacında değildir. Rahatlama gerçekleşirse bu güzeldir. Ancak asıl amaç rahatlamak değildir.
Düşünceleri durdurmayı, zihni boşaltmayı amaçlamaz.
Bir inanç sistemi değildir.
Günlük hayatla çakışmaz.
Yavaş hareket etmek değildir.
Zor değildir. Çok zaman almaz.
Acı ve ağrıdan kaçmak değildir.
Pasifliğe özendirmek değildir.

Mindfulness Neden Önemli?
Harvard Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, uyanık olduğumuz zamanın %47’sinde dikkatimizin yaptığımız iş dışında başka yerlerde olduğu tespit edildi.
Bu durumun stres ve kaygıyı artırdığı yine yapılan araştırmalarla kanıtlandı.
Mindfulness literatüründe, zihnin anda yaptıklarının farkında olmaması durumuna “Otomatik Pilot” diyoruz. Mindfulness egzersizleri ile gelişen “Bilinçli Farkındalık” yeteneği, otomatik pilota geçtiğimizi daha sık farketmemizi sağlar ve bizi tekrar yapmakta olduğumuz şeye ve ana geri getirir.

Bilimsel Kanıtlar ne diyor?
Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre etkileri:
İlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar.)
Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks’te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar)
Hücresel yaşlanmada yavaşlama*
Kalp krizi riskinde 1.6 kat azalma
Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış
Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik atakta azalma
Odaklanma ve dikkatte artış
Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış
Uyku sorunlarında azalma
Ağrı şikayetlerinde azalma
Empati ve şefkat duygularında artış
Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma

*8 hafta günde 12 dakika mindfulness egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan Telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, Telomerler sürekli kısalır. Telomer’ler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir.

Atölyeye kimler katılabilir?
Stres anlarını daha etkin yönetmek ve stresi daha az deneyimlemek isteyen
Odaklanma ve dikkatini artırmak isteyen
Mutlu olma halini artırmak isteyen
Zihinsel yorgunluk şikayetleri bulunan
Hayatta daha fazla denge arayan herkes katılabilir.

Neler öğreneceksiniz?
4 saat sürecek atölyede Mindfulness ile ilgili temel kavramları öğrenecek ve Mindfulness egzersizini uygulama fırsatı bulacaksınız.
Ayrıca Mindful yeme, algılarımızın hayata etkisi, Stres’in bedene ve hayata etkileri, nasıl daha iyi yönetebileceğinizi, iletişim ve ilişkilerde mindfulness’ı nasıl
uygulayabileceğinizi öğreneceksiniz. Yine atölye sonrası günlük hayatta Mindfulness uygulamaya nasıl devam edebileceğinizi de konuşacağız.
Özetle Atölye egzersizleri deneyimleme, üzerinde birlikte konuşma ve hayatımıza nasıl dahil edebileceğimiz alanlarına yoğunlaşarak ilerleyecek
Teori konuşacak, uygulama yapacak, birbirimizden öğrenecek ve bazen bunu oyunlarla yapacağız
Atölye sırasında yapılan uygulamaların ses kayıtlarını alabilir, günlük mindfulness egzersizlerinizi uygularken bu kayıtları kullanabilirsiniz.

Atölye’ye gelirken:
Sizi sıkmayacak rahat kıyafetlerle gelebilirsiniz
Meditasyonlarda kullanmak için şal ya da hırka getirebilirsiniz.
Not almak isterseniz yanınızda not defteri ve kalem getirebilirsiniz.

Atölye katılım bedeli: 300 TL
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Tarih:28 Eylül 2019 Cumartesi
Saat:13:00-17:00
Yer:Yogangela Yoga Stüdyosu
Mindfulness Atölyesi
Mindfulness; dikkati, bilinçli olarak, şimdiki ana çevirmek ve anda olanları yargısız, açık bir yaklaşımla, acele etmeden ve nazikçe kabul etmektir.
Mindfulness öğrenmek ve uygulamak, bilimle desteklenen kanıtlara göre Stres Azaltma etkisine sahiptir.Mindfulness öğrenen ve uygulayan kişiler stres anlarında daha sakin kaldıklarını ve daha mantıklı kararlar verebildiklerini belirtmiştir. Bilimsel kanıtlar (beyin taramaları vb) bu yorumları desteklemektedir.
28 Eylül Cumartesi yapılacak Atölye, Mindfulness Öğrenmek Ve Uygulamaya Hemen Başlamak için harika bir fırsat. 
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Adres: Atatürk Mahallesi, Ata 3/3 Plaza Kat:2 D:24 - Ataşehir İstanbul

4 Saat Sürecek Atölyenin Her Saati Ayrı Konseptte Tasarlandı: 
1.Saat: Mindfulness ile Tanışma
2.Saat: Algılarımız
3.Saat: Stres ve Stresle İlişkimiz
4.Saat: Mindful İletişim ve Nasıl Daha Farkında Yaşarız?

4 saat içinde toplam 6 adet Mindfulness Uygulaması yapılacaktır.
Bu uygulamaların yanı sıra her saat farkındalık, algılarımız ve stresle ilgili grup çalışmaları yapılacaktır.

Atölye'de yapılacak tüm meditasyonlar ve farkındalık uygulamaları, Mindfulness Konseptini dünyada yaratan kişi olarak bilinen Prof.Dr.Jon Kabat-Zinn'in halen UMASS (University of Massachusetts)'te öğretmeye devam ettiği içeriklere uygundur.

Mindfulness nedir?
Mindfulness’ın tanımı: Dikkati, bilinçli olarak, şimdiki ana çevirmek ve anda olanları yargısız, açık bir yaklaşımla, acele etmeden ve nazikçe kabul etmektir.
Mindfulness Türkçeye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilmiştir. Kelime anlamı İngilizce “Forgetfulness” yani Unutkanlığın tam tersidir. Yani Mindful biri “Sık hatırlayan-Daha fazla farkında” biridir.

Mindfulness bize dikkati günlük hayatta alışık olduğumuz gibi sıkı ve gergin olarak değil, daha açık ve nazikçe şimdiki ana yöneltme becerisi kazandırır.
Şimdiki ana döndüğümüzde, farkedilenleri günlük hayatta Hoşa Giden-Nötr-Hoşa Gitmeyen şeklinde ayırırız. Mindfulness pratikleri ile bu üç gruptaki fenomenlere, alışık olduğumuzun dışına çıkarak, eşit ve yargısız yaklaşma perspektifi kazanırız.
Bu yaklaşım, anda olanların farkındalığın alanından, kişiyle daha az özdeşleşerek, gelip geçmesine izin vermektir. Onları izleme yeteneği kazanmaktır. Böylece zor anlara direnç gösterme azalır. Hoşa giden anlara bağımlılık azalır. Orta yol yaklaşımı gelişir.
Düşünceler gelir geçer, duygular gelir geçer, bedensel hisler gelir ve geçer. Farkındalığın alanına giren her şeyin bir başı, ortası ve sonu vardır.
Bu farkındalık geliştiğinde, daha sık farkettiğimizde, farkettiğimiz şeylere nasıl yaklaşmak istediğimizle ilgili bir seçim şansımız olur. Farkettiğimizde her zaman alışık olduğumuz gibi Tepki vermek yerine Yanıt verme şansı kazanırız.

Mindfulness ne değildir?
Rahatlama amacında değildir. Rahatlama gerçekleşirse bu güzeldir. Ancak asıl amaç rahatlamak değildir.
Düşünceleri durdurmayı, zihni boşaltmayı amaçlamaz.
Bir inanç sistemi değildir.
Günlük hayatla çakışmaz.
Yavaş hareket etmek değildir.
Zor değildir. Çok zaman almaz.
Acı ve ağrıdan kaçmak değildir.
Pasifliğe özendirmek değildir.

Mindfulness Neden Önemli?
Harvard Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, uyanık olduğumuz zamanın %47’sinde dikkatimizin yaptığımız iş dışında başka yerlerde olduğu tespit edildi.
Bu durumun stres ve kaygıyı artırdığı yine yapılan araştırmalarla kanıtlandı.
Mindfulness literatüründe, zihnin anda yaptıklarının farkında olmaması durumuna “Otomatik Pilot” diyoruz. Mindfulness egzersizleri ile gelişen “Bilinçli Farkındalık” yeteneği, otomatik pilota geçtiğimizi daha sık farketmemizi sağlar ve bizi tekrar yapmakta olduğumuz şeye ve ana geri getirir.

Bilimsel Kanıtlar ne diyor?
Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre etkileri:
İlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar.)
Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks’te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar)
Hücresel yaşlanmada yavaşlama*
Kalp krizi riskinde 1.6 kat azalma
Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış
Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik atakta azalma
Odaklanma ve dikkatte artış
Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış
Uyku sorunlarında azalma
Ağrı şikayetlerinde azalma
Empati ve şefkat duygularında artış
Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma

*8 hafta günde 12 dakika mindfulness egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan Telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, Telomerler sürekli kısalır. Telomer’ler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir.

Atölyeye kimler katılabilir?
Stres anlarını daha etkin yönetmek ve stresi daha az deneyimlemek isteyen
Odaklanma ve dikkatini artırmak isteyen
Mutlu olma halini artırmak isteyen
Zihinsel yorgunluk şikayetleri bulunan
Hayatta daha fazla denge arayan herkes katılabilir.

Neler öğreneceksiniz?
4 saat sürecek atölyede Mindfulness ile ilgili temel kavramları öğrenecek ve Mindfulness egzersizini uygulama fırsatı bulacaksınız.
Ayrıca Mindful yeme, algılarımızın hayata etkisi, Stres’in bedene ve hayata etkileri, nasıl daha iyi yönetebileceğinizi, iletişim ve ilişkilerde mindfulness’ı nasıl
uygulayabileceğinizi öğreneceksiniz. Yine atölye sonrası günlük hayatta Mindfulness uygulamaya nasıl devam edebileceğinizi de konuşacağız.
Özetle Atölye egzersizleri deneyimleme, üzerinde birlikte konuşma ve hayatımıza nasıl dahil edebileceğimiz alanlarına yoğunlaşarak ilerleyecek
Teori konuşacak, uygulama yapacak, birbirimizden öğrenecek ve bazen bunu oyunlarla yapacağız
Atölye sırasında yapılan uygulamaların ses kayıtlarını alabilir, günlük mindfulness egzersizlerinizi uygularken bu kayıtları kullanabilirsiniz.

Atölye’ye gelirken:
Sizi sıkmayacak rahat kıyafetlerle gelebilirsiniz
Meditasyonlarda kullanmak için şal ya da hırka getirebilirsiniz.
Not almak isterseniz yanınızda not defteri ve kalem getirebilirsiniz.

Atölye katılım bedeli: 300 TL
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Kapat