Tarih:09 Ekim 2019
Yer:Ankara
Gençler için 8 haftalık farkındalık(mindfulness) programı (12-16 yaş)
Gençlere sürekli “sakin” veya “dikkatli” olmalarını söylüyor, ancak bunu nasıl yapacaklarını öğretmiyoruz. Onlara erken yaşta stresle başa çıkma becerilerini öğretmek; ileride mutlu ve sağlıklı birer yetişkin olmalarına yardımcı olur.
Farkındalık, dikkatimizi şimdi ve burada olanlara nezaket ve merakla yöneltmek ve sonra davranışımızı seçmektir. “Burada ve şimdi” ifadesi, geçmişi düşünmek veya geleceğe ilişkin kaygılar üretmek yerine, şu anki deneyimlerimize odaklanmayı ve o gerçekliği kabul etmeyi ifade eder.
Farkındalık çalışmaları, gençlere güçlü bir beden ve zihin oluşturmaları konusunda etkili bir rehberlik sunar. Onlar, beden ve nefes farkındalığı egzersizleri yoluyla kendilerini tanıma ve özgüven oluşturma olanağı bulur. Zihinlerini sakinleştirip odaklayabilir; bedensel ve duygusal rahatlamayaşar, zorluklara sakince yaklaşıp sağlıklı çözümler üretmeyi öğrenir. Elbette tüm bunları oyunlar yoluyla, eğlenerek deneyimler J
Gençlerin beden ve zihinleriyle kurdukları bağ güçlendikçe, kendi duygu ve düşüncelerini anlamaları kolaylaşır. Duygularıyla bağ kurmalarıve onları yönetebilmeleri; sıkça karşılaşılan depresyon, öfke ve kaygı bozuklukları gibi birtakım problemlerin oluşmasını önlemede yardımcı olur.
Farkındalık çalışmaları, bireyin kendisinden yola çıkarak çevresiyle ve tüm dünyayla sağlıklı ve güçlü bağlar kurmasını sağlar. Gençler, her bireyin biricik olduğunu anlayarak, kendilerinden daha farklı düşünce ve değerlere sahip kişileri yargısız biçimde görüp kabul etmeyi öğrenirler.Bu, aynı zamanda hem kendilerine, hem de çevrelerine sevgi ve şefkat duygusu geliştirmelerini sağlar.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
Detaylar:
Bu kursta neler yapıyoruz?
- Bu kursun içeriği, Amy Saltzman tarafından geliştirilen 8 haftalık Still Quiet Place - Sessiz Sakin Yer - adlı program temel alınarak hazırandı.
- 8 haftalık bu program boyunca farkındalığımızıgeliştirici formal (yürüme, oturma, beden tarama) ve informal (farkındalıkla yeme, konuşma, dinleme, günlük aktiviteleri yapma) uygulamaları öğreniyoruz.
- Gündelik hayatta da kullanabileceğimiz eğlenceli egzersizler yoluyla daha sakin ve dikkatli olmayı öğreniyor ve bu becerileri geliştiriyoruz.
- Beden temelli uygulamalar yoluyla bedenimizle daha güçlü bağ kurmayı öğreniyoruz. Bedenimizin verdiği mesajları dinledikçe ters giden durumları fark edip üstesinden gelebilme yollarını öğreniyoruz.
- Çeşitli etkinlikler aracılığıyla duygu ve düşüncelerimizi fark etme ve onlarla mesafelenme becerilerini geliştiriyoruz. Bu farkındalık yaşadığımız olayları daha berrak görebilmemize; eylemlerimiz ve diğer insanlarla daha sağlıklı ilişki kurabilmemize yardımcı oluyor.
- Bizi strese sokan; acı çekmemize, mutsuz olmamıza sebep olan durumları derinlemesine inceleyip stresimizi azaltıcı farklı yollar araştırıyoruz. Böylelikle stresle başa çıkma becerilerimizi geliştiriyoruz.
- Öz-sevgi/öz-şevkat ile diğerlerine karşı sevgi/şevkat duygusunu geliştirmeye yönelik çalışmalar yapıyoruz. Bu çalışmalar, ihtiyaç duyduğumuz sevgi, şefkat ve özeni kendimize göstermemize ve çevremizle daha güçlü bağlar kurmamıza yardımcı oluyor.
Kursun işleyişi:
- Ebeveynin de dahil olduğu yaklaşık 2 saatlik tanıtım atölyesi
- 8 hafta boyunca haftada bir kez 1-1,5 saatlik seanslar
- İkili ve grup çalışma ve paylaşımları
- Günlük ev uygulamaları (10-15 dakika)
- Ev uygulamaları için çalışma kağıtları vefarkındalık ses kayıtları
- Eğitici videolar
Aldığım eğitimlerden bazıları:
- Elif İşcan “200 Saatlik Kişisel Keşif Programı”
- Devrim Akkaya “30 Saatlik Yin Yoga Hocalık Eğitimi”
- UMASSMED 8 Hafta MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Online Eğitimi
- Jeff Oliver ile Vipassana İnzivaları (5 ve 7 günlük)
- Christopher Willard “Mindfulness Based Interventions for Children and Teens”
- Aylin Tokcan “9 – 16 Yaş, Ergen ve Gençlik Yogası Hocalık Eğitimi”
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
Tarih:09 Ekim 2019
Yer:Ankara
Gençler için 8 haftalık farkındalık(mindfulness) programı (12-16 yaş)
Gençlere sürekli “sakin” veya “dikkatli” olmalarını söylüyor, ancak bunu nasıl yapacaklarını öğretmiyoruz. Onlara erken yaşta stresle başa çıkma becerilerini öğretmek; ileride mutlu ve sağlıklı birer yetişkin olmalarına yardımcı olur.
Farkındalık, dikkatimizi şimdi ve burada olanlara nezaket ve merakla yöneltmek ve sonra davranışımızı seçmektir. “Burada ve şimdi” ifadesi, geçmişi düşünmek veya geleceğe ilişkin kaygılar üretmek yerine, şu anki deneyimlerimize odaklanmayı ve o gerçekliği kabul etmeyi ifade eder.
Farkındalık çalışmaları, gençlere güçlü bir beden ve zihin oluşturmaları konusunda etkili bir rehberlik sunar. Onlar, beden ve nefes farkındalığı egzersizleri yoluyla kendilerini tanıma ve özgüven oluşturma olanağı bulur. Zihinlerini sakinleştirip odaklayabilir; bedensel ve duygusal rahatlamayaşar, zorluklara sakince yaklaşıp sağlıklı çözümler üretmeyi öğrenir. Elbette tüm bunları oyunlar yoluyla, eğlenerek deneyimler J
Gençlerin beden ve zihinleriyle kurdukları bağ güçlendikçe, kendi duygu ve düşüncelerini anlamaları kolaylaşır. Duygularıyla bağ kurmalarıve onları yönetebilmeleri; sıkça karşılaşılan depresyon, öfke ve kaygı bozuklukları gibi birtakım problemlerin oluşmasını önlemede yardımcı olur.
Farkındalık çalışmaları, bireyin kendisinden yola çıkarak çevresiyle ve tüm dünyayla sağlıklı ve güçlü bağlar kurmasını sağlar. Gençler, her bireyin biricik olduğunu anlayarak, kendilerinden daha farklı düşünce ve değerlere sahip kişileri yargısız biçimde görüp kabul etmeyi öğrenirler.Bu, aynı zamanda hem kendilerine, hem de çevrelerine sevgi ve şefkat duygusu geliştirmelerini sağlar.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
Detaylar:
Bu kursta neler yapıyoruz?
- Bu kursun içeriği, Amy Saltzman tarafından geliştirilen 8 haftalık Still Quiet Place - Sessiz Sakin Yer - adlı program temel alınarak hazırandı.
- 8 haftalık bu program boyunca farkındalığımızıgeliştirici formal (yürüme, oturma, beden tarama) ve informal (farkındalıkla yeme, konuşma, dinleme, günlük aktiviteleri yapma) uygulamaları öğreniyoruz.
- Gündelik hayatta da kullanabileceğimiz eğlenceli egzersizler yoluyla daha sakin ve dikkatli olmayı öğreniyor ve bu becerileri geliştiriyoruz.
- Beden temelli uygulamalar yoluyla bedenimizle daha güçlü bağ kurmayı öğreniyoruz. Bedenimizin verdiği mesajları dinledikçe ters giden durumları fark edip üstesinden gelebilme yollarını öğreniyoruz.
- Çeşitli etkinlikler aracılığıyla duygu ve düşüncelerimizi fark etme ve onlarla mesafelenme becerilerini geliştiriyoruz. Bu farkındalık yaşadığımız olayları daha berrak görebilmemize; eylemlerimiz ve diğer insanlarla daha sağlıklı ilişki kurabilmemize yardımcı oluyor.
- Bizi strese sokan; acı çekmemize, mutsuz olmamıza sebep olan durumları derinlemesine inceleyip stresimizi azaltıcı farklı yollar araştırıyoruz. Böylelikle stresle başa çıkma becerilerimizi geliştiriyoruz.
- Öz-sevgi/öz-şevkat ile diğerlerine karşı sevgi/şevkat duygusunu geliştirmeye yönelik çalışmalar yapıyoruz. Bu çalışmalar, ihtiyaç duyduğumuz sevgi, şefkat ve özeni kendimize göstermemize ve çevremizle daha güçlü bağlar kurmamıza yardımcı oluyor.
Kursun işleyişi:
- Ebeveynin de dahil olduğu yaklaşık 2 saatlik tanıtım atölyesi
- 8 hafta boyunca haftada bir kez 1-1,5 saatlik seanslar
- İkili ve grup çalışma ve paylaşımları
- Günlük ev uygulamaları (10-15 dakika)
- Ev uygulamaları için çalışma kağıtları vefarkındalık ses kayıtları
- Eğitici videolar
Aldığım eğitimlerden bazıları:
- Elif İşcan “200 Saatlik Kişisel Keşif Programı”
- Devrim Akkaya “30 Saatlik Yin Yoga Hocalık Eğitimi”
- UMASSMED 8 Hafta MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Online Eğitimi
- Jeff Oliver ile Vipassana İnzivaları (5 ve 7 günlük)
- Christopher Willard “Mindfulness Based Interventions for Children and Teens”
- Aylin Tokcan “9 – 16 Yaş, Ergen ve Gençlik Yogası Hocalık Eğitimi”
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
