8 HAFTALIK FARKINDALIK (MINDFULNESS) ATÖLYESİ
KIŞ GRUBU- 2016
KENDİ İÇİMİZDE BARIŞ, DÜNYAYLA BARIŞ
Farkındalık (Mindfulness), kendimize ve dünyaya baktığımız pencerenin üstündeki tozu temizleyerek daha berrak bir görüşle yaşamanın kadim bir yoludur. Bu yolun, modern psikoloji çerçevesinde, kanıta dayalı, kuramsal ve güvenli bir zeminde uygulanarak günümüz hayatına uyarlanması ise Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımlarıdır.
Düzenleyen ve Yürüten: Saba BAŞOĞLU, Uzman Klinik Adli Psikolog & Psikoterapist, Farkındalık (Mindfulness) Eğitmeni, Meditasyon ve Yoga Eğitmeni,
Program özeti: 8 hafta boyunca, haftada bir 2.5’ar saat süren buluşmalar (toplam 20 saat) ve hafta boyunca evde sürdürebilecek egzersiz ve çalışma programları.
Yer, Tarih ve saatler: Gayrettepe’de, 16 Şubat Perşembe günü saat 19.00-21.30 arası yapılacak ilk oturumu, her hafta diğer oturumlar takip eder.
Kesin kayıt işlemleri ve sorularınız için:
E-mail: info@psikolojikesneklik.co
Telefon: 0535 819 34 03.
Ücret: 1200 TL. Erken Kayıt 13 Ocak’a kadar 1100 TL.
**Katılım ve detaylı bilgi için yeşil workshopix mesaj kutusunu kullanabilirsiniz.
Katılımcı sayısı sınırlıdır.
Kimler katılabilir: Yaşama bakışını çeşitlendirmek, değiştirmek/ geliştirmek veya tanımlanan bir sıkıntı, sorun veya acıya ya da tekrar eden açmazlara, beden-zihin- duygular-ilişkiler ve dış dünya bütünlüğü ile Farkındalık kazanmak isteyen herkese açıktır.
Amaç ve Yöntem:
Her sene, çeşitli aralıklarla düzenlediğimiz 8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyeleri’nde, Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımları çerçevesinde geliştirilmiş bir program üzerinden ilerleriz. Bununla birlikte, her Farkındalık (Mindfulness) grubu, katılımcılarıyla renklenen ve şekillenen, biricik bir yapı sergiler. Dolayısıyla, yapılan çalışmalar, öncelikle grubun ve bireylerin ihtiyaçlarına özgün bir şekilde adapte edilir. Farkındalık (Mindfulness) Atölyesi’nde, zihinsel, bedensel ya da ilişkisel acıyı, zorlantıları, bir yere kapatarak, sıkıntı döngüsünde hapsolma alışkanlığımızı, sonu gelmez ve işe yaramaz savaşları, yavaş yavaş bırakmayı öğreniyoruz. Durmak, bakmak, şu an ve burada olmak, yargısız ve berrak bir zihinle tekrar yorumlamak ve kabullenmeyi keşfetmek: sıkıntının rahatlamaya dönüşmesini izliyoruz.
İçerik ve işleniş:
Atölyeler, sekiz hafta boyunca, haftada bir gün ikişer saat bir araya gelerek:
• Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi ve Farkındalık Kabullenme ve Gerçekleştirme Terapisi’nin yapılandırılmış yöntemlerinin grup içerisinde uygulamaları
• Farkındalık Meditasyonu uygulamalarında rehberlik ve yönlendirmeler
• Nefes Farkındalığı ve nefes çalışmaları
• Farkındalık Yogası ve basit hareketlerle bedenle ilişki kurma
• Günlük hayatta farkındalığı geliştirmek üzere, grup içi konuşmalar ve tartışmalar
• Psiko-eğitim
• Bireysel ihtiyaçlara özgü terapi uygulamaları
• Günlük ev ödevleri ve egzersizleri
Faydaları:
8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyeleri’ni tamamlayan kişiler çoğunlukla şunları belirtmektedir:
• Fiziksel ve psikolojik semptomlarda (belirtilerde) azalma
• Rahatlama becerilerinin gelişmesi
• Acı, sıkıntı, bunaltı, ağrı, huzursuzluk, gibi duygularda azalma ve bunlarla yaşayabilme becerilerinin artması
• Sabır ve tahammül etme yetilerinin gelişmesi
• Çok daha fazla yaşam enerjisi ve tutkusu
• Özgüvenin ortaya çıkması ve artması
• Kısa ve uzun dönemli belirsizlik stres durumlarını etkin bir şekilde idare etme becerisi.
Araştırmalar, yetkin bir uzmanla gerçekleştirilen Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapilerin, şu semptomları (belirtileri) azaltmada etkili olduğunu göstermektedir:
• Stres — iş. Aile sosyal ya da ekonomik
• Anksiyete, kaygı ve panik
• Depresyon
• Kayıp ve Yas
• Yeme bozuklukları
• Bağımlılıklar
• İnfertilite
• Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları
• Yorgunluk
• Kronik ağrı ve hastalıklar:
• Yüksek tansiyon ve diğer kalp ile ilgili durumlar
• Psoriasis (Sedef) ve diğer cilt problemleri
• Mide- bağırsak problemleri
• Astım ve diğer solunum problemleri
• Kas gerginliği ve tutulmaları
• Baş ağrıları
• Fibromiyalji, Artritler, sırt ve bel ağrıları, çene ve diğer ağrı durumları
8 HAFTALIK FARKINDALIK (MINDFULNESS) ATÖLYESİ
KIŞ GRUBU- 2016
KENDİ İÇİMİZDE BARIŞ, DÜNYAYLA BARIŞ
Farkındalık (Mindfulness), kendimize ve dünyaya baktığımız pencerenin üstündeki tozu temizleyerek daha berrak bir görüşle yaşamanın kadim bir yoludur. Bu yolun, modern psikoloji çerçevesinde, kanıta dayalı, kuramsal ve güvenli bir zeminde uygulanarak günümüz hayatına uyarlanması ise Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımlarıdır.
Düzenleyen ve Yürüten: Saba BAŞOĞLU, Uzman Klinik Adli Psikolog & Psikoterapist, Farkındalık (Mindfulness) Eğitmeni, Meditasyon ve Yoga Eğitmeni,
Program özeti: 8 hafta boyunca, haftada bir 2.5’ar saat süren buluşmalar (toplam 20 saat) ve hafta boyunca evde sürdürebilecek egzersiz ve çalışma programları.
Yer, Tarih ve saatler: Gayrettepe’de, 16 Şubat Perşembe günü saat 19.00-21.30 arası yapılacak ilk oturumu, her hafta diğer oturumlar takip eder.
Kesin kayıt işlemleri ve sorularınız için:
E-mail: info@psikolojikesneklik.co
Telefon: 0535 819 34 03.
Ücret: 1200 TL. Erken Kayıt 13 Ocak’a kadar 1100 TL.
**Katılım ve detaylı bilgi için yeşil workshopix mesaj kutusunu kullanabilirsiniz.
Katılımcı sayısı sınırlıdır.
Kimler katılabilir: Yaşama bakışını çeşitlendirmek, değiştirmek/ geliştirmek veya tanımlanan bir sıkıntı, sorun veya acıya ya da tekrar eden açmazlara, beden-zihin- duygular-ilişkiler ve dış dünya bütünlüğü ile Farkındalık kazanmak isteyen herkese açıktır.
Amaç ve Yöntem:
Her sene, çeşitli aralıklarla düzenlediğimiz 8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyeleri’nde, Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapi Yaklaşımları çerçevesinde geliştirilmiş bir program üzerinden ilerleriz. Bununla birlikte, her Farkındalık (Mindfulness) grubu, katılımcılarıyla renklenen ve şekillenen, biricik bir yapı sergiler. Dolayısıyla, yapılan çalışmalar, öncelikle grubun ve bireylerin ihtiyaçlarına özgün bir şekilde adapte edilir. Farkındalık (Mindfulness) Atölyesi’nde, zihinsel, bedensel ya da ilişkisel acıyı, zorlantıları, bir yere kapatarak, sıkıntı döngüsünde hapsolma alışkanlığımızı, sonu gelmez ve işe yaramaz savaşları, yavaş yavaş bırakmayı öğreniyoruz. Durmak, bakmak, şu an ve burada olmak, yargısız ve berrak bir zihinle tekrar yorumlamak ve kabullenmeyi keşfetmek: sıkıntının rahatlamaya dönüşmesini izliyoruz.
İçerik ve işleniş:
Atölyeler, sekiz hafta boyunca, haftada bir gün ikişer saat bir araya gelerek:
• Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi ve Farkındalık Kabullenme ve Gerçekleştirme Terapisi’nin yapılandırılmış yöntemlerinin grup içerisinde uygulamaları
• Farkındalık Meditasyonu uygulamalarında rehberlik ve yönlendirmeler
• Nefes Farkındalığı ve nefes çalışmaları
• Farkındalık Yogası ve basit hareketlerle bedenle ilişki kurma
• Günlük hayatta farkındalığı geliştirmek üzere, grup içi konuşmalar ve tartışmalar
• Psiko-eğitim
• Bireysel ihtiyaçlara özgü terapi uygulamaları
• Günlük ev ödevleri ve egzersizleri
Faydaları:
8 Haftalık Farkındalık (Mindfulness) Atölyeleri’ni tamamlayan kişiler çoğunlukla şunları belirtmektedir:
• Fiziksel ve psikolojik semptomlarda (belirtilerde) azalma
• Rahatlama becerilerinin gelişmesi
• Acı, sıkıntı, bunaltı, ağrı, huzursuzluk, gibi duygularda azalma ve bunlarla yaşayabilme becerilerinin artması
• Sabır ve tahammül etme yetilerinin gelişmesi
• Çok daha fazla yaşam enerjisi ve tutkusu
• Özgüvenin ortaya çıkması ve artması
• Kısa ve uzun dönemli belirsizlik stres durumlarını etkin bir şekilde idare etme becerisi.
Araştırmalar, yetkin bir uzmanla gerçekleştirilen Farkındalık (Mindfulness) Temelli Terapilerin, şu semptomları (belirtileri) azaltmada etkili olduğunu göstermektedir:
• Stres — iş. Aile sosyal ya da ekonomik
• Anksiyete, kaygı ve panik
• Depresyon
• Kayıp ve Yas
• Yeme bozuklukları
• Bağımlılıklar
• İnfertilite
• Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları
• Yorgunluk
• Kronik ağrı ve hastalıklar:
• Yüksek tansiyon ve diğer kalp ile ilgili durumlar
• Psoriasis (Sedef) ve diğer cilt problemleri
• Mide- bağırsak problemleri
• Astım ve diğer solunum problemleri
• Kas gerginliği ve tutulmaları
• Baş ağrıları
• Fibromiyalji, Artritler, sırt ve bel ağrıları, çene ve diğer ağrı durumları
