Tarih: 12 Ağustos 2017 10:00 - 11:30
Yer: İstanbul
BABY BOOTCAMP, Sincap Hoca'nın (Emine Yeşim Aydın) tescilli ve patentli bir "annelere ve bebeklerine özel egzersiz sistemi" markasıdır.
Bebek arabası ve bazen de yoga/pilates matı kullanılarak yapılan bu antrenman sisteminde çocuğun yaşı kesinlikle önemli değildir.
Hamilelik sonrasında hem hızla forma girmek için; hem de annelerin bebekleri/çocukları varken de spor yapabileceklerini göstermek için özel olarak tasarlanmış bu egzersiz rutininde; özellikle karın, kalça ve bacakların çalıştırılmasına yoğunluk verilmiş olup; düzenli yapıldığında hamilelik sonucu alınan kilolardan kurtulma hem de hızla sıkılaşma sağlanmaktadır. Bu antrenman sisteminin sadece bebekler 1 yaşına gelene kadar yapılabilen ANNE-BEBEK FITNESS/PİLATES anlayışı da mevcuttur.
Anne ile bebeğin kaliteli zaman geçirmesinin bebeğe ve anneye katkısından zaten söz etmeye gerek yok. Bu konuyla ilgili makale okumak isteyenler aşağıdaki linkten ulaşabilirler:
Sincap Hoca konusunda uzman bir pilates ve fitness eğitmeni olan lisanslı bir koşucu olarak; uzmanlık alanını kadınlar (özellikle anneler) üzerinde ilerletmiş; doğum koçluğu (doula) yapmasının yanısıra aynı zamanda hamile pilatesi dersleri de (hem aletli pilaste hem matwork ile) vermeye devam etmektedir.
Çocuğu belli yaşa gelen anneleri ise anne-çocuk pilatesi ve yogasına davet ediyoruz :)
BABY BOOTCAMP sisteminde bebek arabası bir spor salonu aleti gibi kullanılarak ve bebekler de arabalarındayken yapılmakta o yüzden bebeği birilerine emanet etmek gerekmemektedir.
Yanınızda su, havlu ve var ise mat getirmenizi rica ediyoruz. Eğer matınız yoksa hocamız size temin edecektir.
Ders yaklaşık 1 saat sürmekte; dersin başında ısınma hareketleri ve sonunda esneme hareketleri ile desteklenmektedir.
Bebek ile Spor Yapmanın Anne ve Bebek için Faydaları
Doğum sonrasında birçok kadın, yeniden forma girememe, kendine ve spora vakit ayıramama gibi şikayetlerde bulunur. Ancak pek çok annenin aklına, bebeğiyle birlikte spor yapmak gelmemekte malesef. Oysa bebekler özellikle bir yaşını doldurana kadar, spor salonlarında yapılan antrenmanlarda kullanılan serbest ağırlıklara eş değer kiloda olurlar. Ve onlarla spor yapmak hem kaliteli zaman geçirmeyi sağlar, bebeğin annesiyle olduğu için mutluluğu katlandıkça katlanır, hem de annenin ruhsal ve fiziksel açıdan hızla iyileşmesini ve hedefine ulaşmasını destekler.
Her bebek doğduğunda ortalama 3250-3400 gr civarındadır. Bu ağırlık başlangıç düzeyindeki antrenmanlar için idealdir. Üstelik bebek, 2kg’luk bir dumbelldan çok daha rahat kaldırılabilir, çünkü annelik iç güdüsü yavrusunu kucağına alırken onun fiziksel ağırlığını hissetmemektedir. Anne ile bebek arasındaki bu bağın gücü sayesinde anne rahatlıkla her egzersizi yapabilecektir.
3 Aylık olduklarından itibaren bebeğin sağlıklı kilo alışı sayesinde kademeli olarak egzersiz programı da eş zamanlı şekilde ilerleyebilir.
Sonraki dönemde her üç ayda bir bebek ortalama 1500gr aldığı için, kullanılan ağırlık omurgayı zorlamayacak şekilde arttırılmış olacaktır. Bunun yanı sıra zaten annenin bedeni de düzenli egzersiz yapıyor olduğu için, spor ve ağırlığa karşı dayanıklılık kazanmış olur. Bu egzersizlerin bir diğer faydası da denge, kontrol ve stabilizasyon olduğundan, annenin vardı ise hamilelik döneminde oluşan temel duruş bozuklukları ve bel ağrıları da geçecektir.
Bebekler bir yaşına geldiklerinde kız yada erkek olmaları fark etmeksizin ortalama 10 kilo civarında olduklarından, antrenmandaki hareket rutinleri sonraki dönemde artık değişmek zorunda olsa da, temel olarak sistem ilerlemeye devam eder. Ve annenin bebeğiyle yaptığı sporun çeşitlenme süreci başlar.
Bebek iki yaşına geldiğinde yaklaşık 12 kilo olacağından dileyen anneler artık ileri seviye antrenmanlara geçebilir. Bunu şöyle açıklayabiliriz;
bir yaşına kadar olan bebeklerle yoga, pilates ve çeşitli direnç antrenmanları yapılabilirken, iki yaş ve sonrasında artık ağırlığın avantaja çevrilmesi için kuvvet antrenmanları, atletizmde kullanılan drill çalışmaları yapılabilir. Bebek büyüdükçe de tüm bu fiziksel aktiviteler, onun da katılabileceği şekilde yeniden planlanmalıdır.
Özellikle iki yaş itibariyle çocukların anne ve babalarının yaptıklarını taklit etmeye çalışmaları tüm bu maceranın en eğlenceli ve hızlı tempolu dönemi olarak açıklanabilir, çünkü bu yeni dönemde anne artık çocuğunu ağırlık olarak değil, bir antrenman partneri olarak görebilecektir.
Özellikle yer hareketlerinde hiçbir başka alet kullanılmadan yapılan yoga ve pilates gibi sporlarda, aynı mat üzerinde veya yanda çocuğa uygun ufak bir diğer mat da konularak, anne kendi rutinini gerçekleştirirken artık çocuk da ondan gördüklerini uygulamaya çalışır ve anne bu sayede biraz daha bile özgür olacaktır. Üstelik o anları videoya çekerseniz ömür boyu size bütün fotoğraf albümlerinden daha büyük neşe kaynağı olacağı garantidir.
Bütün her şey bir yana anne ve çocuk arasındaki bağın kuvvetlenmesi ve birlikte kaliteli zaman geçirmiş olmak bence çok daha önemli olduğundan, fiziksel olarak kendinizden şikayet etmeseniz bile, bebeğinizle bu şekilde spor yapmanız onu geleceğe çok daha mutlu ve sağlıklı bir çocuk olarak hazırlayacaktır.
Ayrıca ilk iki yılki antrenmanlarda, genelde bebek anneye dönük tutularak hareketler yapıldığı için, bebeğin sürekli anne ile göz temasında olmasının bir getirisi olarak çok daha mutlu, rahat bir gün geçirilecektir. Anne için de kullanılan bu “spor aleti” çok sevimli ve neşeli olduğundan, egzersizler yorucu ve sıkıcı olmayacaktır.
Özetlemek gerekirse, birinci yıl anne için yağ yakımı ve yeniden forma giriş, bebek için ise huzur, güven ve gülücük; ikinci yıl anne için sıkılaşma ve kuvvetlenme, bebek için ise iletişim kurmada ilerleme ve gözlemleme yeteneğinde artış, sonraki yıllar da anne için formda kalmak ve fit bir anne olarak anılmak, bebek için ise spora heves, yatkınlık ve başlangıç anlamına gelmektedir.
Yazar: Emine Yeşim Aydın
Ücret: 50 TL
**Katılım ve detaylı bilgi için yeşil workshopix mesaj kutusunu kullanabilirsiniz.
Tarih: 12 Ağustos 2017 10:00 - 11:30
Yer: İstanbul
BABY BOOTCAMP, Sincap Hoca'nın (Emine Yeşim Aydın) tescilli ve patentli bir "annelere ve bebeklerine özel egzersiz sistemi" markasıdır.
Bebek arabası ve bazen de yoga/pilates matı kullanılarak yapılan bu antrenman sisteminde çocuğun yaşı kesinlikle önemli değildir.
Hamilelik sonrasında hem hızla forma girmek için; hem de annelerin bebekleri/çocukları varken de spor yapabileceklerini göstermek için özel olarak tasarlanmış bu egzersiz rutininde; özellikle karın, kalça ve bacakların çalıştırılmasına yoğunluk verilmiş olup; düzenli yapıldığında hamilelik sonucu alınan kilolardan kurtulma hem de hızla sıkılaşma sağlanmaktadır. Bu antrenman sisteminin sadece bebekler 1 yaşına gelene kadar yapılabilen ANNE-BEBEK FITNESS/PİLATES anlayışı da mevcuttur.
Anne ile bebeğin kaliteli zaman geçirmesinin bebeğe ve anneye katkısından zaten söz etmeye gerek yok. Bu konuyla ilgili makale okumak isteyenler aşağıdaki linkten ulaşabilirler:
Sincap Hoca konusunda uzman bir pilates ve fitness eğitmeni olan lisanslı bir koşucu olarak; uzmanlık alanını kadınlar (özellikle anneler) üzerinde ilerletmiş; doğum koçluğu (doula) yapmasının yanısıra aynı zamanda hamile pilatesi dersleri de (hem aletli pilaste hem matwork ile) vermeye devam etmektedir.
Çocuğu belli yaşa gelen anneleri ise anne-çocuk pilatesi ve yogasına davet ediyoruz :)
BABY BOOTCAMP sisteminde bebek arabası bir spor salonu aleti gibi kullanılarak ve bebekler de arabalarındayken yapılmakta o yüzden bebeği birilerine emanet etmek gerekmemektedir.
Yanınızda su, havlu ve var ise mat getirmenizi rica ediyoruz. Eğer matınız yoksa hocamız size temin edecektir.
Ders yaklaşık 1 saat sürmekte; dersin başında ısınma hareketleri ve sonunda esneme hareketleri ile desteklenmektedir.
Bebek ile Spor Yapmanın Anne ve Bebek için Faydaları
Doğum sonrasında birçok kadın, yeniden forma girememe, kendine ve spora vakit ayıramama gibi şikayetlerde bulunur. Ancak pek çok annenin aklına, bebeğiyle birlikte spor yapmak gelmemekte malesef. Oysa bebekler özellikle bir yaşını doldurana kadar, spor salonlarında yapılan antrenmanlarda kullanılan serbest ağırlıklara eş değer kiloda olurlar. Ve onlarla spor yapmak hem kaliteli zaman geçirmeyi sağlar, bebeğin annesiyle olduğu için mutluluğu katlandıkça katlanır, hem de annenin ruhsal ve fiziksel açıdan hızla iyileşmesini ve hedefine ulaşmasını destekler.
Her bebek doğduğunda ortalama 3250-3400 gr civarındadır. Bu ağırlık başlangıç düzeyindeki antrenmanlar için idealdir. Üstelik bebek, 2kg’luk bir dumbelldan çok daha rahat kaldırılabilir, çünkü annelik iç güdüsü yavrusunu kucağına alırken onun fiziksel ağırlığını hissetmemektedir. Anne ile bebek arasındaki bu bağın gücü sayesinde anne rahatlıkla her egzersizi yapabilecektir.
3 Aylık olduklarından itibaren bebeğin sağlıklı kilo alışı sayesinde kademeli olarak egzersiz programı da eş zamanlı şekilde ilerleyebilir.
Sonraki dönemde her üç ayda bir bebek ortalama 1500gr aldığı için, kullanılan ağırlık omurgayı zorlamayacak şekilde arttırılmış olacaktır. Bunun yanı sıra zaten annenin bedeni de düzenli egzersiz yapıyor olduğu için, spor ve ağırlığa karşı dayanıklılık kazanmış olur. Bu egzersizlerin bir diğer faydası da denge, kontrol ve stabilizasyon olduğundan, annenin vardı ise hamilelik döneminde oluşan temel duruş bozuklukları ve bel ağrıları da geçecektir.
Bebekler bir yaşına geldiklerinde kız yada erkek olmaları fark etmeksizin ortalama 10 kilo civarında olduklarından, antrenmandaki hareket rutinleri sonraki dönemde artık değişmek zorunda olsa da, temel olarak sistem ilerlemeye devam eder. Ve annenin bebeğiyle yaptığı sporun çeşitlenme süreci başlar.
Bebek iki yaşına geldiğinde yaklaşık 12 kilo olacağından dileyen anneler artık ileri seviye antrenmanlara geçebilir. Bunu şöyle açıklayabiliriz;
bir yaşına kadar olan bebeklerle yoga, pilates ve çeşitli direnç antrenmanları yapılabilirken, iki yaş ve sonrasında artık ağırlığın avantaja çevrilmesi için kuvvet antrenmanları, atletizmde kullanılan drill çalışmaları yapılabilir. Bebek büyüdükçe de tüm bu fiziksel aktiviteler, onun da katılabileceği şekilde yeniden planlanmalıdır.
Özellikle iki yaş itibariyle çocukların anne ve babalarının yaptıklarını taklit etmeye çalışmaları tüm bu maceranın en eğlenceli ve hızlı tempolu dönemi olarak açıklanabilir, çünkü bu yeni dönemde anne artık çocuğunu ağırlık olarak değil, bir antrenman partneri olarak görebilecektir.
Özellikle yer hareketlerinde hiçbir başka alet kullanılmadan yapılan yoga ve pilates gibi sporlarda, aynı mat üzerinde veya yanda çocuğa uygun ufak bir diğer mat da konularak, anne kendi rutinini gerçekleştirirken artık çocuk da ondan gördüklerini uygulamaya çalışır ve anne bu sayede biraz daha bile özgür olacaktır. Üstelik o anları videoya çekerseniz ömür boyu size bütün fotoğraf albümlerinden daha büyük neşe kaynağı olacağı garantidir.
Bütün her şey bir yana anne ve çocuk arasındaki bağın kuvvetlenmesi ve birlikte kaliteli zaman geçirmiş olmak bence çok daha önemli olduğundan, fiziksel olarak kendinizden şikayet etmeseniz bile, bebeğinizle bu şekilde spor yapmanız onu geleceğe çok daha mutlu ve sağlıklı bir çocuk olarak hazırlayacaktır.
Ayrıca ilk iki yılki antrenmanlarda, genelde bebek anneye dönük tutularak hareketler yapıldığı için, bebeğin sürekli anne ile göz temasında olmasının bir getirisi olarak çok daha mutlu, rahat bir gün geçirilecektir. Anne için de kullanılan bu “spor aleti” çok sevimli ve neşeli olduğundan, egzersizler yorucu ve sıkıcı olmayacaktır.
Özetlemek gerekirse, birinci yıl anne için yağ yakımı ve yeniden forma giriş, bebek için ise huzur, güven ve gülücük; ikinci yıl anne için sıkılaşma ve kuvvetlenme, bebek için ise iletişim kurmada ilerleme ve gözlemleme yeteneğinde artış, sonraki yıllar da anne için formda kalmak ve fit bir anne olarak anılmak, bebek için ise spora heves, yatkınlık ve başlangıç anlamına gelmektedir.
Yazar: Emine Yeşim Aydın
Ücret: 50 TL
**Katılım ve detaylı bilgi için yeşil workshopix mesaj kutusunu kullanabilirsiniz.
