Workshopix'te etkinlik eklemek ÜCRETSİZ
Etkinlik eklemek için üye girişi yapmanız gerekiyor.

Evde Nasıl Yoga Yaparım?

Vücudumuz, hareket ettikçe kendini iyi hisseden, durağanlaştığında enerjisi daha çabuk biten bir mekanizmadır. İşleyen demir ışıldar atasözü de bunu destekler niteliktedir. Fakat hepizin işi, okulu, yapması gerekenler arasında yoga kaybolur gider. Size evde yoga yapabilmeniz, bu enerjiyi kendinizde bulabilmeniz için birkaç önerimiz var.

Öncelikle herkes spor salonuna ya da yoga merkezine gitmek zorunda değil. Özellikle büyük bir şehirde yaşıyorsanız, spor salonuna, yoga merkezine gidip geldiğiniz zaman belki spor yaptığınız zamandan daha fazla oluyor. Trafik, yorgunluk derken nice senelik üyelikler yanıp gidiyor. Evde yoga yapmak, size hem özgürlük hem de kendi zamanınızı ayarlayabilme imkanı sunuyor. Peki nereden başlamalı ki bunu alışkanlık haline getirebilmeli?

1- Yoga Malzemeleri: Yogaya yeni başlayanlardansanız, yalnızca bir mat yeterli olacaktır. Pratiğiniz geliştikçe dilerseniz yoga blokları, meditasyon minderleri, yoga kemerleri ile tanışabilirsiniz. İlk başta basit ve sade olun. Önce yoga matınızı alın. Tercihen 6-8mm olanlarından alın. Daha kalını pilates için kullanılıyor. Ayrıca daha kalın bir mat denge hareketlerinde daha baştan kaybetmek demek. Yapamıyorum bir türlü deyip bırakmak öyle olunca, an meselesi.

2- Dürüst Olun: Kendinizi tanıyorsunuz. O yüzden yoga pratiğinizin ne kadar süreceğini, ilk baştaki isteğinizi ya da isteksizliğinizi bilebilirsiniz. Yoga pratiğinizi de davranışlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Mesela, evde yoga yapmaya başladığınız ilk zamanlar, pratiğiniz beş dakika bile olabilir. Günde yalnızca altı tur yapacağınız güneşe selam serisi bile bir haftada vücudunuzdaki değişimi fark etmenizi sağlayacaktır. Tabii ki bir anda kilo vermeye başlamaktan bahsetmiyorum. Merdiven çıkarken ya da normalde nefes nefese kaldığınız durumlarda nefesinizi kontrol edebildiğinizi fark ettiğinizde yaşadığınız mutluluk ve rahatlama, günde beş dakika vaktinizi yogaya ayırmaya değer.

3- Hırsınızı Matın Dışında Bırakın: Yoga videolarından, uygulamalardan ya da kitaplardan yoga pratiği yapmaya çalışırken, eğitmen gibi yapmaya gayret edin, tabii ki. Fakat nerede duracağınızı, vücudunuza nerede zarar vereceğinizi de bilin. Size ufak bir tüyo: Eğer bölgesel bir ağrınız varsa, hareketi doğru yapıyorsunuz, fakat iğne batması ya da daha keskin bir şekilde noktasal ağrınız varsa vücudunuz size "bu kadar yeter" diye bağırıyor. Bunu da hatırlamakta yarar var. Yoga hırsla değil her seferinde kendini aşmaya yönelmek ile özümseyebileceğiniz bir felsefe aslında. O yüzden kendinizi hırpalamadan, yavaş yavaş esneyin. Bir günde on yıldır yoga yapan yoga hocası gibi bacaklarımı açacağım, elimi arkadan geçirip sırtımda birleştireceğim, diye zorlamayın.

4- Kendinizi Zorlamayın: Her gün beş dakika yoga yapıyorsunuz, her şey çok güzel gidiyor. Ama bir gün canınız yoga yapmak istemedi. O gün, meditasyon ile tanışma zamanınız gelmiş demektir. Beş dakikalık yoga rutininizi beş dakikalık meditasyon ile değiştirin. Gününüze devam edin. Meditasyon hiçbir şey düşünmemek değil, düşüncelerimizi izleyebilmektir. Bunun farkında olarak meditasyon yapın. Düşüncelerinizi engellemeye çalışmayın.

5- Yoga Saatiniz Olsun: Hepimizin farkında olalım ya da olmayalım, alışkanlıkları var. Hiçbir şey yapmadığımızı hissettiğimiz anlarda bile alışkanlıklarımız bizi yönlendiriyor. Sürekli alarm ertelemek, erteledikten sonra sürekli aynı saatte kalkmak, erken gitmek, geç kalmak, yemekten sonra uyuklamak... Bunlar bile biz farkında olmadan vücudumuzun kendi kendine rutin diye belirlediği davranışların tekrarından oluşuyor. Bunu biraz düzenlemek adına her gün aynı saatte başlarsak bir süre sonra vücudumuz yoga yapmak isteyerek bizi yerimizden kaldıracaktır. Peki, yoga yapmak için en uygun saatler nelerdir? İşte onu yine siz belirleyeceksiniz. Yalnızca şuna dikkat etmenizi öneririz: Sabah saatlerinde yeni kalktığımız için kas içi ısımız çok düşük o yüzden yeni bir hareket denerseniz, yapabilme ihtimaliniz de düşük. Ama sabahları yapılan bir güneşe selam serisi de güne enerjik bir başlangıç yapmanızı, uyanmanızı sağlayacaktır, hem de kahve olmadan. Gece, kas içi ısımızın en yüksek olduğu zamandır, çünkü gün boyu hareket halinde oluruz. Bunlara dikkat ederek, yoga pratiğinizi oluşturun, kendi saatinizi belirleyin.

Yoga ile kendinizi keşfedin, sınırlarınızı ve o sınırlarda nasıl gezinebileceğinizi öğrenin. Eğer ilginizi çekerse toplu yoga derslerine katılın, başkalarıyla birlikte yoga yapmak da pratiğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Video izleyerek yapıyorsanız, farklı eğitmenlerin videolarını izleyerek kendinize en uygun, en sevdiğiniz tarzı keşfedin. Yogayla dingin ve mutlu kalın.

İrem Kırbıyık
Yoga Eğitmeni/Yazar



Kapat