Meditasyona Başlamak ve Meditasyonun Yararları

Yoga nedir diye sorulduğunda fark ettiyseniz herkesin kendine has bir fikri var. Hepsi de az ya da çok doğruyu bir yerinden yakalamış. Oturup om sesi çıkarınca yoga oluyor, diyenler de azımsanmayacak derecede çok. İşin sonunda yoga da aklımızı sakinleştirmek için yapıldığına göre işin sonu, evet oturup om sesi çıkarmak olabilir. Yine de yoga ve meditasyon biraz karışıyor gibi. Özellikle bu konularla ilgiliyseniz karşınızdakinin bunca havada uçuşan bilgiye, internete, sosyal medyaya rağmen nasıl sadece onu anladığını merak edebilirsiniz. Boş verin! Bu da meditasyonunuzun bir parçası olsun. Onu da olduğu gibi kabul edin ve yazımıza başlayalım.

Meditasyon, günlük kaygılardan kurtularak zihni sakinleştirmek, zihni boşaltmaktır. Keşke söylendiği kadar kolay yapılabilse, fakat bu zihninizi eğitmekle mümkün olabilmektedir. Yarım saat boyunca hiçbir şey düşünmeme, yani "samadhi" meditasyonda gelinebilecek en üst seviyedir. Aklımızın ne kadar meşgul olduğunu bu bilgiden anlayabiliriz. Her an aklımız bir düşünce üretmekle meşguldür. Çok karmaşık olmasa, herhangi bir duygu içermese bile "şu an bir şey düşünmüyorum" demek bile düşünmediğini düşünmek olduğu için düşünmemek sayılmaz.

Hemen moraliniz bozulmasın. Bebekken nasıl pes etmiyorsanız, meditasyon yaparken yoga yaparken ya da herhangi bir işle uğraşırken aynı sebatkarlığı gösterin.

1- Ortam: Genelde kokulu mumlar, etnik bir müzik ilk akla gelen oluyor meditasyon denince. Tabii ki bu da bir tercih. İlk başta kendinizi rahat hissetmek, meditasyona alışmak istiyorsanız bunları yapabilirsiniz. Yine de meditasyonun bir içe dönüş olduğu unutulmamalıdır. Dinlemek, koklamak beş duyu organınızla ilgilidir ve içe dönüşünüzü biraz zorlaştırabilir.

2- Oturuş: Kendiniz için rahat bir oturuşu seçin. Genelde bağdaş kurarak meditasyon yapılıyor, ama ilk başladığınız zaman rahatsız olabilirsiniz, ayağınız uyuşabilir. O yüzden ilk zamanlar meditasyonunuzu kısa tutabilirsiniz. Hatta beş dakika bile size bir saat gibi gelebilir. Bu süre eğer isterseniz, zamanla artabilir.

3- Düşünceler: Düşüncelerimizi yarım saatliğine de olsa durdurmak son aşamadır. Peki ilk nereden başlamak gerekir? Bir şey düşünmeyeceğim, diye kendinizi sıkmanız, düşüncelerin daha ısrarla size gelmesine neden olacaktır. O yüzden gelen düşünceyi izleyin ve bırakın gitsin. İlk başta düşüncelerinizi izlemek ile başlayın. Devamı yavaş yavaş siz zihninizi eğittikçe ve sakinleştirdikçe gelecektir.

Meditasyona başladınız, her şey çok güzel gidiyor. Kendinizi iyi hissediyorsunuz, eskisi gibi çabuk parlamıyorsunuz, bir olayı kafanızda kurup senaryolar üretmiyorsunuz. Daha mutlusunuz. Bunların yanısıra fiziksel değişimler (samadhiye ulaşmamış olsanız dahi) ruh halinizi takip ediyor. Meditasyon yapmanın faydaları şu şekilde:
- Stresinizi ve anksiyetenizi kontrol altına almanıza yardımcı oluyor.
- Kan basıncını düşürerek kalp ve damar rahatsızlıklarının önüne geçmeye yarar sağlıyor.
- Farkındalık ve kontrolü geliştirerek bağımlılıklarla mücadeleyi sağlıyor(Söz konusu kafein ya da şeker bağımlılığı gibi ufak bir bağımlılık da olsa, bağımlılık bağımlılıktır.)
- Ağrı kontrolüne yardımcı oluyor.
- Düzenli meditasyon yapmak kaliteli bir uyku için size zemin hazırlıyor.
- Yapılan araştırmalara göre yaşla bağlantılı olan hafıza kaybını azaltabiliyor.

Bu kadar yarardan sonra, samadhiye ulaşmasak dahi meditasyon, stresle başa çıkmaya çalıştığımız şu yüzyılda olmazsa olmaz. Siz de her gün düzenli meditasyon yapın. Hatta "meditayın" başlığı altındaki etkinliklerimize bir göz atın. Belki aradığınız oralarda bir yerlerdedir.

İrem Kırbıyık
Yoga Eğitmeni/Yazar