Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

Tarih:6 Şubat 2020
Yer:Yogangela/ İstanbul
8 Haftalık MBSR (Mindfulness Based Stres Reduction) Programı ile;

• Beyninizi değiştirin (nöroplastisite etkisi) - 8 Haftanın sonunda beyinde fiziksel değişim yaşandığı bilimsel olarak kanıtlandı. Stres başlatan Amigdala’da aktivite azalması ve düşünen, analiz eden, mantık yürüten Prefrontal Korteks’te aktivite artışı gerçekleşir-
• Stres, zor duygu ve durumlar, düşüncelerle yeni ve daha sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenin.
• Stres yaratan durumlarla ilgili - ilişkiler, iletişim, yaşam tarzı seçimleri vb - farkındalığınızı geliştirin.
• Mindfulness’ı uluslararası onaylı ve sertifikalı MBSR Programı ile 360 derece öğrenin ve uygulayın.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

İçerik: 
Oturum Başlıkları Ve İşlenen Konular 
1.Oturum: Mindfulness Nedir? Otomatik Pilottan Uyanmak
2.Oturum: Dağılan Zihni Toparlamak-Kendimizi ve Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3.Oturum: Stres Nedir? Stres Tepkilerimizin Farkına Varmak
4.Oturum: Stresin Gölgesi - Nereye Gidersen Ordasın
5.Oturum: Tepki Yerine Cevap Vermek - Sen Düşüncelerin Değilsin
6.Oturum: Stresli İletişim - Duygusal Farkındalığı Geliştirmek
İnziva ve Sessizlik Günü: 6 saatlik sessizlik inzivası
7.Oturum: Şefkati Geliştirmek - Kendime nasıl nazik davranabilirim?
8.Oturum: Farkında Bir Hayat - Farkındalığı Hayatta Tutmak

Oturum Tarihleri 
1.Oturum: 6 Şubat Perşembe (19:30-22:00)
2.Oturum: 13 Şubat Perşembe (19:30-22:00)
3.Oturum: 20 Şubat Perşembe (19:30-22:00)
4.Oturum: 27 Şubat Perşembe (19:30-22:00)
5.Oturum: 5 Mart Perşembe (19:30-22:00)
6.Oturum: 12 Mart Perşembe (19:30-22:00)
Sessizlik Günü: 15 Mart Pazar (10:00-16:00)
7.Oturum: 19 Mart Perşembe (19:30-22:00)
8.Oturum: 26 Mart Perşembe (19:30-22:00) 

Program Hakkında

• Grup programıdır*
• Toplam 8 hafta sürer
• Gruplar en fazla 16 kişidir
• Haftada bir gün 2.5 saatlik oturumlar yapılır
• Oturumlarda paylaşımlar ve grup çalışmalarının yanı sıra, her oturumun neredeyse yarısı Meditasyon uygulamaları ile geçer. Bu anlamda deneyimseldir.
• 6. ve 7. haftalar arasında Sessizlik Günü vardır. 6 saat boyunca sessizlik içinde, eğitmen yönlendirmesi ile Mindfulness meditasyonları uygulanır
• Program sessizlik günü ile birlikte toplam 26 saat sürer
• Haftalık destekleyici ev uygulamaları ve meditasyonları ödev olarak verilir
• Meditasyon ses kayıtları ve program el kitabı paylaşılır
• Program sonunda Uluslararası Geçerliliği Olan Sertifika verilir (Eğitmen sertifikası değildir. Eğitmenlik sürecine başlamak isteyenler için ön koşuldur)

*Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış teropatik etkileri vardır. 

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Nedir?

• MBSR, Tıp Doktoru olan Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979’da geliştirilmiş ve Massachusetts Üniversitesi (University of Massachusetts – UMass) Tıp Fakültesi’nde (UMass Medical School) hayata geçirilmiştir.
• Program uygulanmaya ilk başlandığında, kronik ağrı şikayeti olan hastaları iyileştirmek yerine, ağrı ile olan ilişkilerini değiştirmek üzerine çalışılmıştır.
• Daha sonraları, destekleyici, önleyici, tamamlayıcı etkiler sunabilmesi için, daha fazla kişiye ulaşması hedefiyle hastane dışına çıkarılmıştır. Ve program kişilerin stres, fiziksel ya da ruhsal zorlayıcı durumlar, düşünceler ve duygularla yeni ve daha sağlıklı bir ilişki kurmasını hedeflemiştir.
• Bu anlamda program, katılımcının 8 Haftanın sonunda, stres, zor duygu ve zor durumları kendi kendine yönetme becerisini geliştirmesi üzerine kurulmuştur. Bu beceri fizyolojik olarak da desteklenmektedir. MBSR Programı, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış müdahaleler içerir. MBSR programı hakkında 40 yıldır çok sayıda klinik araştırma yapılmıştır. Yapılan araştırma sayısı 2018 itibariyle yıllık 200’ü geçmiştir.
• Program dünyada MBSR Eğitmenlik sürecini tamamlamış eğitmenler tarafından yürütülür. Eğitmenin MBSR Eğitmen Network’lerinde kaydı olması gereklidir.
• MBSR Programında, aynı içerik, tüm dünyada, orjinali korunarak uygulanmaktadır. Bu anlamda Türkiye’de katılacağınız bir MBSR programı, Amerika ve Avrupa’dakilerle müfredat olarak aynıdır.
• Katılımcının yaşam boyu bir kez MBSR Programına katılması, Mindfulness’ı tüm açılarından öğrenmesi ve hayatında uygulaması için yeterlidir

Süreç Nasıl İşler? 

• Programa uygunluğu birlikte değerlendirmek için her adayla ön görüşme yapılır (Telefonda 15 dakika)
• Katılımcı süreç boyunca, bir ya da birkaç oturuma katılamazsa, sonraki açılacak MBSR programlarında o haftalara katılabilir.

 Program Ücreti
2000 TL + KDV
Erken Kayıtta %15 indirim ile 1700 TL + KDV
Öğretmen ve Öğrenciler için %30 indirim ile 1400 TL + KDV

• Kaydı kesinleştirmek için 300 TL ön ödeme yapılır.
• Kalan ödeme program başında tek defada ya da 8 hafta boyunca parçalı olarak yapılabilir.

Merve Karakuş Hakkında
Marmara Üniversitesi’nde lisans eğitimini tamamladıktan sonra 2004 yılında Koçbank’ta iş hayatına başladı. 2011-2014 yılları arasında Unicredit Bank’ın Avusturya’da bulunan bölgesel ofisinde Orta ve Doğu Avrupa bölgesi Çağrı Merkezlerinden sorumlu yönetici olarak görev aldı. 2014’de Türkiye’ye dönerek iş hayatına Yapı Kredi Bankası’nda bölüm müdürü olarak devam etti. Aynı dönemde, Unicredit Yönetici Yetiştirme Programı’na seçildi. Koç Üniversitesi’nde Executive Mini MBA tamamladı. 12 yıllık bankacılık kariyeri boyunca birçok projede görev aldı.
Mutluluk ve zihin üzerine ilgisinin artması ile eğitim ve inzivalara yoğunlaştı. 2016 yılında, Tayland’ın kuzeyinde bulunan Northern Insight Meditation Center’da “Insight Meditation” tekniğini öğrendi ve katı meditasyon inzivasına katıldı (10 gün)
Meditasyon bilgisi ve deneyimini derinleştirmek için bu kez 2017’de Hindistan’da bulunan McLeod Ganj’da, Tibet’in Ruhani Lideri Dalai Lama’nın onayı ile kurulmuş FPMT organizasyonuna bağlı Tushita Meditation Center’da eğitimler aldı. Zamanla araştırmaları Tibet Budizmi Felsefesi’nde mutluluk, zihin, meditasyon ve pozitif psikoloji alanlarında yoğunlaştı. 2017’den bu yana, yine FPMT üyesi olan Hindistan’da Root Institute ve Nepal’de Kopan Monastery’de toplamda 7 ay kalarak, çoğu 25-40 yıl arası değişen deneyime sahip Tibetli hocalar ve Robina Courtin, Glen Svensson gibi batılı isimlerden eğitimler aldı, 10-40 gün arasında değişen çeşitli inzivalara katıldı. Budist Psikoloji ve Meditasyon üzerine yapılan bilimsel araştırmaları inceledi.Nepal’e düzenli seyahatlerine devam etmektedir.
Türkiye’deki çalışmalarında ise Seküler (dini ögeler barındırmayan) uygulamalar üzerine yoğunlaştı. Udemy‘deki ilk Türkçe Meditasyon Video Eğitimi olan “Meditasyon Yapmayı Öğrenin” kursunu yayınladı.
İspanya’da bulunan, İngiltere Onaylı, Mindful Academy’de Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı ( MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction ) Eğitici Eğitimlerini tamamlayarak Mindfulness ve MBSR Eğitmeni ünvanı aldı. İngiltere’de Mindfulness ve MBSR eğitmenleri tarafından uygulanan Doğru Uygulama Prensipleri (Good Practice Guideline) takip etmektedir.
Bugüne kadar yüz yüze ve dijital platformlarda 650’den fazla kişiye 1300 saat eğitim verdi, Mindfulness/Meditasyon seansı yönlendirdi.
Mindfulness’ı herkes için ulaşılabilir ve uygulanabilir kılmak hedefiyle, MBSR grupları açmakta, bireysel ve kurumsal eğitimler düzenlemekte, eşzamanlı
olarak yine Mindfulness, meditasyon, zihin eğitimi ve farkındalık odaklı, dijital ve yüz yüze eğitim projeleri üzerinde çalışmaktadır.
Yine Türkiye’nin en hızlı büyüyen dijital Wellness platformu Live to Bloom‘da Mindfulness, meditasyon, farkındalık, Budist Felsefe ve Budist Psikoloji hakkında yazılar yazmaktadır.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.