Son yıllarda önemli bir sağlık problemi haline gelen osteoporoz (gözenekli kemik), kemik yoğunluğunun azalmasıyla saptanan bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Her üç kadından birinde görülmekte olan bu hastalık, doktorlar tarafından “sessiz” hastalık olarak adlandırılır. Sessiz denilmesinin sebebi; kemik yoğunluğu kaybının kişi tarafından kolayca fark edilememesinden kaynaklıdır.
Osteoporoz sorunu yaşayanların yaş ortalaması eskiden 50 yaş ve üzeri iken, son yıllarda yapılan araştırmalara göre ortalama yaş aralığı 30’a düşmüştür. 50 yaş üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık %10’unda görülürken, %44’ünün ise düşük kemik kütlesine sahip olduğu saptanmış. Tabi kemik kütlesinin düşük olması her zaman osteoporoz olduğu anlamına gelmiyor. Belirli bir dereceye kadar osteopeni yani “kemik yoksulluğu” olarak tanımlanıyor.
Osteopeni ve osteoporoz teşhisi konduğunda, düzenlenmesi gereken yeni beslenme biçimlerinin yanı sıra yüzme, yoga, pilates ve tai chi gibi egzersiz sistemlerinin de doktorlar ve fizyoterapistler açısından gerçekten önemli bir yeri var. Ancak, osteoporoz söz konusu olduğunda, tüm bu sistemler içindeki egzersiz çeşitlerinin hepsi önerilmiyor. Örneğin, gövde stabilizasyonu ve ekstansiyonu kifotik postüre karşı koruyucu rol oynarken, omurga fleksiyonu kesinlikle önerilmiyor. Gerçekleştireceğim bu atölyede önerilen–önerilmeyen hareketleri, sebeplerini ayrıntılı olarak açıklayacağım. uygulanış biçiminlerini de pratikte tek tek ele alacağız.
Genel İçerik:
– Osteoporoz ve osteopeni ile ilgili kanıta dayalı bilgilerin aktarımı
– Primer Osteoporoz
a. Postmenopozal osteoporoz b. Senil osteoporoz, c. İdiopatik osteoporoz
– Sekonder Osteoporoz
– Klinik bulguları ve yaşam kalitesinin arttırımı
– Postürel değişiklikler
– Denge egzersizlerinin rolü
– Gözlem yeteceğinin geliştirilmesi
– Yoga asana uygulamalarındaki faydalı hareketler
– Yoga asana pratiğindeki sakıncalı hareketler nelerdir
Teorinin ardından yoga asana pratiği yapılacaktır. Özgürce hareket edebileceğiniz rahat kıyafetlerle gelmeniz önerilir. Öğrendiğiniz bilgi ve çalışmaları sonradan hatırlayabilmeniz adına, defter ve kalem getirmeniz de önerilir.
Kimler Katılabilir?
Yoga hocaları ve hareket profesyonelleri
Osteopeni ve osteoporozu olan yoga öğrencileri
Uzman: Aslı Aral
* Katılım Belgesi verilecektir.
* Daha kaliteli bir çalışma olması açısından kişi sayısını sınırlıdır.
Etkinlik Saati:
11:00 - 14:00
Aslı Aral Kimdir?
2007 senesinde geçirmiş olduğu ciddi bir trafik kazasının ardından yürüyemediği seneler boyunca yaşamı ve hayata bakış açısı bambaşka yönlere kayan Aslı, bu uzun seneler süren tedavi dönemi boyunca tüm zamanını değişime ve dönüşüme adadı. Yoga ile tanışması tam da bu zamanlara rastladı. Bedeni içinde derinleştikçe, yoganın sadece bir takım hareketlerden oluşan sınırlı bir sistem olmadığını, aksine sınırların ötesinde tüm yaşamı kapsayan sonsuz bir yol olduğunu yaşamıyla deneyimledi.
Yoga Terapi konusunda Türkiye’nin sayılı uzmanlarından biri olan Aslı, iyi bir yoga uzmanının yoganın bütünselliği anlamında felsefe, ayurveda, farklı ekol ve stiller gibi yoga ile bağlantılı pek çok konuda deneyim sahibi olunması gerektiğini düşünüyor. Bu doğrultuda hamile yogası, yin yoga, vinyasa gibi farklı stillerden aldığı eğitimlerle derslerini öğrencilerin ihtiyacına göre çeşitlendirerek harmalayabiliyor.
Sağlık ile ilgili çok yönlü bir bakış açısına sahip olan Aslı, pilates gibi bedeni destekleyen ve kuvvetlendiren bir konuda da yetkin olabilmek amacıyla 2014 senesinde temeli sağlam birbirinden kapsamlı bir çok eğitime katıldı.
Fiziksel sağlıkla ilgilenirken, diğer bir yandan varoluşun mental ve enerjisel boyutuyla da ilgilenen Aslı, 2012 senesinde İngiltere’nin dünyaca ünlü enerji terapisti olan Sandra Hillawi’den Association Meridian & Energy Therapy onaylı Emotrance ve EFT enerji terapistliği eğitimlerini tamamladı. 2012’den bu yana enerji alanında da seanslar yaparak çalışmalarını sürdürmeye devam ediyor.
İstanbul ve Türkiye’nin çeşitli yerlerinde “Fibromiyalji Sendromuna Terapötik yaklaşım, Osteoporoz ve Yoga, Sandalye ve Ofis Yogası, “İçsel Yolculuk” gibi workshoplar ve kamplar veriyor. Ayrıca edindiği bilgi ve deneyimlerini yoga hocalarına yönelik 100 saatlik bir eğitim olan “Yoga ve Hareket Terapi”uzmanlık programına taşıdı. Aslı, bedenle ilgili olan her çalışmayı, hastalıklar dahil, zihinsel, fiziksel ve enerjisel karanlıkları aydınlatan, öze doğru gerçek bir yolculuk olarak tanımlıyor.
Katıldığı Eğitimler:
* 2011 Yoga Alliance Certificate RYT- 200 Teacher Training Hatha Yoga – Zeynep Aksoy -Cihangir Yoga
* 2012 Yoga Anatomisi ve Yoga Terapi 64 Saat – Viniyoga Öğretmenlik Eğitimi – Banu Çadırcı
* 2012 Cihangir Yoga 6 Ay – Staj Dersleri
* 2012 Hamile Yogası 40 Saat – Mey Elbi & Nur Sakallı -Cihangir Yoga
* 2012 EFT Master Practitioner – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
* 2012 Practitioner of EmoTrance – Association For Meridian & Energy Therapies – Sandra Hillawi
* 2013 Vinyasa İleri Seviye 150 Saat – Sinem Er, Mey Elbi & Naz Sarman – Nefess Yoga
* 2014 Serotonin Akademi Pilates – Mat
* 2014 Serotonin Akademi Pilates – Reformer
* 2014 Anatomy in 3D – Serotonin Akademi – Dr. Işık Akgöl
* 2014 Osteoporoz ve Fibromiyalji Sendromu -Serotonin Akademi
* 2014 Omurga Fonksiyonel Anatomisi ve Rahatsızlıklar -Serotonin Akademi
* 2014 Basış Mekaniği ve Yürüyüş Analizi -Serotonin Akademi
* 2014 Fasyal Sistemler ve Fasyal Training -Serotonin Akademi
* 2015 Türkiye Herkes için Spor Federasyonu – Yoga Branşında Yardımcı Antrenör Belgesi
* 2015 Yin Yoga Uzmanlık Eğitimi – Merih Kenet Studio
* 2016 Balanced Body Mat – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
* 2016 Balanced Body Reformer – Modul 1 / 2 – Taha Erpulat
* 2017 Hareket Anatomisi – Serotonin Akademi
Workshop'lar:
* 2010 Iyengar Yoga – Sine Özsoy – Nefess Yoga
* 2011 Travmaları Şifalandırma – Svagito L. Leibermeister
* 2013 Ayurveda Tanı ve Terapisi – Dr. Arindham Chatterjee – Global Ayu Care
* 2013 Menopoz Dönemine Yoga ile Hazırlan – Banu Çadırcı
* 2013 Tias Little’in Bel, İç Bacaklar, Kalçalar Odaklı Somatik Çalışması
* 2014 Yin Yoga ile Çakralara Yolculuk – Baraka Yoga
* 2016 Yoga For Lower Back Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
* 2016 Yoga for Neck & Shoulder Pain – Aadil Palkhivala – Yoga International
* 2016 Basic of Applied Anatomy Workshop – David Keil – Yoga International
* 2016 Healing and Preventing Wrist Pain – Doug Keller
* 2017 Psychology, Yoga & Ayurveda Tools for Managing Grief – Kathryn Templeton
* 2017 Relieve Tension in the Psoas – Sandra Anderson – Yoga International
* 2017 Yoga to Smoothe Sciatica – Doug Keller
* 2018 Scoliosis Education – 8 Hours of Training – Dr. Blas Chamorro
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
