Vipassanā (İç görü)

Vipassanā (İç görü)
Öz farkındalığı geliştirici meditasyon çalışmaları; zihinsel sorunları ele almak, fark etmek ve çözümlemek için en doğrudan ve etkili yöntemler arasındadır. Bu yüzden bu çalışmaların prensipleri antik çağlardan beri birçok farklı din, mistik gelenek ve daha sonraları modern psikoloji tarafından geniş çapta kullanılmaktadır.

Vipassanā sayısız insana şifa ve huzur getirmiştir.

Bu çalışmaların farklı hedefler, ihtiyaçlar veya kültürlere göre ufak farklarla sistemleştirilmiş biçimleri; Vipassanā (İç görü) Meditasyonu, Mindfullness (Farkındalık), Zen Meditasyonu, Somatik Meditasyon gibi farklı ismiler altında dünya çapında oldukça popülerlik kazanmış, sayısız insana şifa ve huzur getirmiştir.
Tüm bu popüler çalışmaların kuşkusuz en büyük ilham kaynağı Gautama Buddha’nın 2500 yıllık öğretisi İç Görü meditasyonudur. Pali dilinde Vipassanā, Sanskrit dilinde ise Vipaśyanā ismiyle anılır. Vipassanā meditasyonunda; meditasyon uygulayan kişi konsantrasyonunu (farkındalığının kendisini) gerçeği görmesini engelleyen yanılgıları yok edebileceği bir araç olarak kullanır. Bu süreç aşamalı halde yıllar içerinde gelişir, kişi çalışmasında ilerledikçe evrensel gerçeklik ile bireysel kimliğini bütünleştirerek aydınlık bir bilince kavuşur.

Vipassana Nasıl Uygulanır? 
Vipassanā, farklı uygulamaları içeren bir çatı terimdir. Bu uygulamalar; sessiz ve bağımsız bir tanık olarak; 5 duyuyu izlemeyi, beden ve zihnin tüm işlevlerini takip etmeyi ve gün içerisinde deneyimlediğimiz farklı tecrübelerin öz doğalarını keşfetmeyi içerir. Bu tecrübelere; oturma meditasyonları dışında, yemek yemek veya yürümek gibi 'günlük aktivitelerde farkındalık' uygulaması da eşlik eder. Zaman içerisinde, Bedendeki ağrı, sızı, kaşıntı, huzursuzluk, rehavet vs. gibi tecrübelere verilen negatif tepkiler azalarak zihin sakinleşir. Dış seslerden, kokulardan, tatlardan, temaslardan, görüntülerden rahatsız olmamak, onları kabul etmek öğrenilir. Zihin olduğu gibi gözlenir, algılar izlenir ve tüm tecrübeler kabul edilir. Bütün düşünceler, duygular ve hisler üzerine farkındalık uygulanır.
Bu çalışmalar ile içsel farkındalık gelişir, birey kendisini tanır, zihninin işleyişini anlar ve bu işleyişi kontrol altına almak için yöntemlerini geliştirir. Genç yaştan itibaren bastırılan düşünceler, arzular ve unutulmaya çalışılan “kötü” tecrübelerin sebep olduğu zihinsel gerginlik, endişe, korku, mutsuzluk ve bunlardan kaynaklanan hem fizyolojik hem de psikolojik rahatsızlıklar giderilir.

Çalışma esnasında zihindeki düşünceleri ve problemleri takip etmek, onları kabul etmek, onların şiddetini zayıflatır ve onlardan kurtulmayı kolaylaştırır. Bilinçaltında unutulmuş hatıralar, korkular, nefretler, düşünceler ve duygular yavaş yavaş gün yüzüne çıkartılır ve tüketilerek yok edilir. Bu bir arınmadır.
Bu çalışmalar karmaşık ve rahatsız zihinler, dengesiz duygu durumları ve karmaşık bilinçaltı problemleri olanlar için çok faydalı meditasyon teknikleridir. Konsantrasyon problemi olanlara yardımcıdır.
Vipassanā çalışmalarında derinleşmek amacıyla tasarlanmış; sessizliği koruyarak yapılan özel inzivalar çok faydalıdır. Bu inzivalarda beslenme, uyku, egzersiz rutini farkındalıkla uygulanır. Günlük yaşamda her saat ve her durumda uygulanabilecek bir çalışmadır. Yaşam boyu her durumda, eylemde ve mekanda farkındalığı ve huzuru korumayı kolaylaştırır.
Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız varsa bu tür çalışmalara katılmadan önce doktorunuzun olurunu almanız önerilir.

Ergin Ündeğer
Kaivalya Yoga Yönetici ve Eğitmeni

Kapat