Ekim
02

Önce Zihnin Doysun Farkındalık ile Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme

X
Mesajınız Gönderilmiştir.
Ceylan Ulusoy En Kısa Zamanda Size Yanıt Verecektir.
Etkinliği Düzenleyene Mesaj Gönder X
Bu Etkinlik ile İlgili Sorularınızı Ceylan Ulusoy Cevaplayacaktır.
Ön Rezervasyon Kaydı Kesin Rezervasyon Yerine Geçmez. X
X
Ön Rezarvasyon Kaydınız Alınmıştır.
Ceylan Ulusoy En Kısa Zamanda Sizinle İletişime Geçecektir.

(Ön rezervasyon kaydı kesin rezervasyon yerine geçmez.)
375632
375632
Önce Zihnin Doysun Farkındalık ile Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme
Önce Zihnin Doysun Farkındalık ile Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme
0.00

Tarih: 2 Ekim - 20 Kasım
Saat:20:00-22:30
Yer:Online

İçerik:
Yemek yemek ve yemek yemekle olan ilişki hayatımızda hep var olacak bir durum çünkü hayatta kalmak için yemek yemeye ihtiyacımız var. Aynı zamanda yemek yemek, duygularla ve alışkanlıklarımızla da ilişkili. Mutsuzken, mutluyken, stresliyken daha çok yemek yemek isteyebiliriz. Bu durum ise kendimizi eleştirmemize, suçlamamıza ve sürekli kendimizle savaş halinde olmamıza sebep olur.  Duyguları bastırmak, daha ince, daha fit görünmek için ise sürekli diyet yaparız. Bu hiç bitmeyen bir döngüye dönüşür. Bu döngüler içindeyken bağırsak floramızı da olumsuz etkileriz. Stres, sürekli diyet fikri ve hareketsizlik bağırsaklarımızın yapısını bozar ve sindirim problemleri yaşamaya başlarız. Bu bizim kilo verme sürecimizi de, sağlığımızı da doğrudan etkileyen bir faktördür. Diyet yaparak yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek tek yol gibi gözükse de başka yollar da var.
Zihnimizde, bedenimizde neler olduğunu anlayabilir, bedenimizin sinyallerine dikkat edebilirsek beslenme alışkanlıklarımızda köklü değişiklikler yapabiliriz. Böylece hem bedenimizi, hem de zihnimizi iyileştirebiliriz.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Bu programla size diyet döngüsünden çıkarak, bedeninize nasıl yaklaşacağınızın yollarını göstereceğiz. Beslenme alışkanlıklarınıza karşı zihninizin sizi nasıl yoldan çıkartmaya çalıştığını gözlemlemeniz ve onu nasıl kontrol edeceğinizi anlatacağız. Bununla beraber, beynimizle güçlü sinirsel iletişime sahip olan bağırsaklarımızı gözlemlemenin ve iyileştirmenin yollarını arayacağız.
Zihnimiz değiştiğinde, davranışlarımız da değişir.

Süre: 8 Hafta Hafta Da Bir Canlı + 10 Hafta Plan Takibi Ve Hayat Boyu Sanal Topluluk Desteği

Her hafta 1 gün 2,5 saat süresince bir araya geliyoruz.

Amacımız
Diyet yapmanın stresinden sıyrılıp, kendi bedenimizi tanıyıp, anlamayı sağlamak. Böylece sürekli diyette olma duygusundan kurtulmak. Yiyeceklerle aramızda oluşan duygusal bağın arkasına bakıp,  duygusal beslenme döngümüzü kırmak. Bağırsaklarımızı iyileştirip, zihnimizle ve bedenimizle ilişkimizi fiziksel olarak güçlendirmek.

Kimlere Göre?
Diyet döngüsünden ve kelimesinden sıkılmış,
Sürekli diyet yapmak zorunda gibi hisseden,
Bedenini anlamak isteyen, 
Akşam yemelerini durduramayan
Duygusal ve strese bağlı yeme sorunu çeken
Sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilemeyen
Sindirim sorunları yaşayan
Sağlıklı tarifler hazırlamayı zor bulan
Aç mıyım, tok muyum anlayamıyorum diyen
Yediği yemekten pişmanlık değil keyif duymayı öğrenmek isteyen
kişiler bu programa katılabilir.

Program Süresince;
Her hafta canlı olarak bir araya geleceğiz ve interaktif şekilde 2,5 saat geçireceğiz.
Ders süresince farkındalık üzerine ve beslenme üzerine teorik ve pratik bilgiler paylaşacağız.
Her dersin sonunda bir sonraki haftaya kadar yapılacak uygulamaları mail ile paylaşacağız.
Her gün yapılması gereken küçük egzersizler o ders sonunda sizlere mail olarak iletilecek.
Sürecin takibi için her katılımcıya hafta içinde hem farkındalık hem de beslenme ile ilgili konularda 1 kere mail ile geri bildirim verilecek.

Katılım Bedeli: 3.100 TL 
Kredi kartına taksit seçenekleri mevcuttur.

Program İçeriği
1.Hafta
Tanışma ve Ön Hazırlık Dersi
Yola çıkarken koçluk desteği “ Hedeflere Ulaşmak için Beş Adımlı Süreç”

2.Hafta 
Ne, neden ve nasıl yiyoruz?
Alışkanlık döngüsü nedir, nasıl oluşur?
Otomatik pilot
Mindful eating pratiği
Mindfulness ve yeme alışkanlıklarımız
Açlık – tokluk döngüsü nedir?
Fizyolojik olarak acıktığımızda ne olur?
Tok olduğumuzda ne olur?

3.Hafta
Akılsızca yemek davranışımıza bakış. ( mindless eating)
Bedenimle ilişkim açlık tokluk sinyallerini algılamamda neden önemli?
Duygusal beslenme.
Stres Testi.
Yeme dürtümüzle başa çıkmak 
Popüler beslenme şekilleri
Her akıma uymalı mıyız?
Kendimiz için doğru beslenme şeklini nasıl anlarız?
Dengeli ve kendimize uygun bir beslenme şekli nasıl oluştururuz?
Dengeli beslenmenin kuralları var mıdır?

4.Hafta
İnziva / Toplulukla Mindful Eating Deneyimi

5. Hafta
Yeme dürtümüzün çığlıkları
Farkındalıkla yemenin faydaları
Günlük hayattaki yeme alışkanlıklarını not etme pratiği
Durdurulamaz Yeme arzularına bakış
Takipte kalmak
Bağırsak serisi
Bağırsaklarımızı tanıyalım

6.Hafta 
Alışkanlıkların Direnci
Öz Şefkat
Merak, meraklı bir bakış açısıyla gözlemin önemi
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve hastalıklar

7.Hafta
Bizi Tutsak Eden Düşünceler
Yeme dürtüsü geldiğinde ne yapacağız?
Gönlünce ye alıştırması
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve beslenme önerileri

8.Hafta 
Farkındalık ( sesler ve düşünceler)
Tekrar dengeyi bulmak
Motivasyon için Koçluk Soruları
Günlük ve haftalık beslenme programı oluşturma

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

8 Hafta Süresince Ödevlerin Neler Olacak?
Farkındalık  Ödevleri
Farkındalıkla Beslenme günlüğü
Hedeflere ulaşmak için beş adım koçluk değerlendirmesi
Mindful eating
Rain ( yeme dürtümüzle başa çıkma pratiği)
Beden ile ilişki güçlendirme ( beden taraması)
Öz şefkat pratiği
Hislerini merak bakış açısıyla araştırma
Gün içinde düşüncelerini mindfulness ile not etme
Motivasyon koçluk planı
Motivasyon cümlesi
Beslenme ödevleri
Meal prep hazırlığı
Beslenme günlüğü
Ne yedin – ne hissettin çalışması
Farkında olmadan yediklerim, farkına vararak yediklerim
Benim mutfağım nasıl değerlendirmesi
Yemeklerle gelen fırlama sözler, duygular
8 haftalık program sonlandığında, sürecin devam etmesine yardımcı olmak için 10 haftalık farkındalık planı paylaşılacaktır. 

Düzenli katılım sağlayanlara ÖZD Katıım Sertifikası sunulacaktır.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Tarih: 2 Ekim - 20 Kasım
Saat:20:00-22:30
Yer:Online

İçerik:
Yemek yemek ve yemek yemekle olan ilişki hayatımızda hep var olacak bir durum çünkü hayatta kalmak için yemek yemeye ihtiyacımız var. Aynı zamanda yemek yemek, duygularla ve alışkanlıklarımızla da ilişkili. Mutsuzken, mutluyken, stresliyken daha çok yemek yemek isteyebiliriz. Bu durum ise kendimizi eleştirmemize, suçlamamıza ve sürekli kendimizle savaş halinde olmamıza sebep olur.  Duyguları bastırmak, daha ince, daha fit görünmek için ise sürekli diyet yaparız. Bu hiç bitmeyen bir döngüye dönüşür. Bu döngüler içindeyken bağırsak floramızı da olumsuz etkileriz. Stres, sürekli diyet fikri ve hareketsizlik bağırsaklarımızın yapısını bozar ve sindirim problemleri yaşamaya başlarız. Bu bizim kilo verme sürecimizi de, sağlığımızı da doğrudan etkileyen bir faktördür. Diyet yaparak yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek tek yol gibi gözükse de başka yollar da var.
Zihnimizde, bedenimizde neler olduğunu anlayabilir, bedenimizin sinyallerine dikkat edebilirsek beslenme alışkanlıklarımızda köklü değişiklikler yapabiliriz. Böylece hem bedenimizi, hem de zihnimizi iyileştirebiliriz.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Bu programla size diyet döngüsünden çıkarak, bedeninize nasıl yaklaşacağınızın yollarını göstereceğiz. Beslenme alışkanlıklarınıza karşı zihninizin sizi nasıl yoldan çıkartmaya çalıştığını gözlemlemeniz ve onu nasıl kontrol edeceğinizi anlatacağız. Bununla beraber, beynimizle güçlü sinirsel iletişime sahip olan bağırsaklarımızı gözlemlemenin ve iyileştirmenin yollarını arayacağız.
Zihnimiz değiştiğinde, davranışlarımız da değişir.

Süre: 8 Hafta Hafta Da Bir Canlı + 10 Hafta Plan Takibi Ve Hayat Boyu Sanal Topluluk Desteği

Her hafta 1 gün 2,5 saat süresince bir araya geliyoruz.

Amacımız
Diyet yapmanın stresinden sıyrılıp, kendi bedenimizi tanıyıp, anlamayı sağlamak. Böylece sürekli diyette olma duygusundan kurtulmak. Yiyeceklerle aramızda oluşan duygusal bağın arkasına bakıp,  duygusal beslenme döngümüzü kırmak. Bağırsaklarımızı iyileştirip, zihnimizle ve bedenimizle ilişkimizi fiziksel olarak güçlendirmek.

Kimlere Göre?
Diyet döngüsünden ve kelimesinden sıkılmış,
Sürekli diyet yapmak zorunda gibi hisseden,
Bedenini anlamak isteyen, 
Akşam yemelerini durduramayan
Duygusal ve strese bağlı yeme sorunu çeken
Sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilemeyen
Sindirim sorunları yaşayan
Sağlıklı tarifler hazırlamayı zor bulan
Aç mıyım, tok muyum anlayamıyorum diyen
Yediği yemekten pişmanlık değil keyif duymayı öğrenmek isteyen
kişiler bu programa katılabilir.

Program Süresince;
Her hafta canlı olarak bir araya geleceğiz ve interaktif şekilde 2,5 saat geçireceğiz.
Ders süresince farkındalık üzerine ve beslenme üzerine teorik ve pratik bilgiler paylaşacağız.
Her dersin sonunda bir sonraki haftaya kadar yapılacak uygulamaları mail ile paylaşacağız.
Her gün yapılması gereken küçük egzersizler o ders sonunda sizlere mail olarak iletilecek.
Sürecin takibi için her katılımcıya hafta içinde hem farkındalık hem de beslenme ile ilgili konularda 1 kere mail ile geri bildirim verilecek.

Katılım Bedeli: 3.100 TL 
Kredi kartına taksit seçenekleri mevcuttur.

Program İçeriği
1.Hafta
Tanışma ve Ön Hazırlık Dersi
Yola çıkarken koçluk desteği “ Hedeflere Ulaşmak için Beş Adımlı Süreç”

2.Hafta 
Ne, neden ve nasıl yiyoruz?
Alışkanlık döngüsü nedir, nasıl oluşur?
Otomatik pilot
Mindful eating pratiği
Mindfulness ve yeme alışkanlıklarımız
Açlık – tokluk döngüsü nedir?
Fizyolojik olarak acıktığımızda ne olur?
Tok olduğumuzda ne olur?

3.Hafta
Akılsızca yemek davranışımıza bakış. ( mindless eating)
Bedenimle ilişkim açlık tokluk sinyallerini algılamamda neden önemli?
Duygusal beslenme.
Stres Testi.
Yeme dürtümüzle başa çıkmak 
Popüler beslenme şekilleri
Her akıma uymalı mıyız?
Kendimiz için doğru beslenme şeklini nasıl anlarız?
Dengeli ve kendimize uygun bir beslenme şekli nasıl oluştururuz?
Dengeli beslenmenin kuralları var mıdır?

4.Hafta
İnziva / Toplulukla Mindful Eating Deneyimi

5. Hafta
Yeme dürtümüzün çığlıkları
Farkındalıkla yemenin faydaları
Günlük hayattaki yeme alışkanlıklarını not etme pratiği
Durdurulamaz Yeme arzularına bakış
Takipte kalmak
Bağırsak serisi
Bağırsaklarımızı tanıyalım

6.Hafta 
Alışkanlıkların Direnci
Öz Şefkat
Merak, meraklı bir bakış açısıyla gözlemin önemi
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve hastalıklar

7.Hafta
Bizi Tutsak Eden Düşünceler
Yeme dürtüsü geldiğinde ne yapacağız?
Gönlünce ye alıştırması
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve beslenme önerileri

8.Hafta 
Farkındalık ( sesler ve düşünceler)
Tekrar dengeyi bulmak
Motivasyon için Koçluk Soruları
Günlük ve haftalık beslenme programı oluşturma

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

8 Hafta Süresince Ödevlerin Neler Olacak?
Farkındalık  Ödevleri
Farkındalıkla Beslenme günlüğü
Hedeflere ulaşmak için beş adım koçluk değerlendirmesi
Mindful eating
Rain ( yeme dürtümüzle başa çıkma pratiği)
Beden ile ilişki güçlendirme ( beden taraması)
Öz şefkat pratiği
Hislerini merak bakış açısıyla araştırma
Gün içinde düşüncelerini mindfulness ile not etme
Motivasyon koçluk planı
Motivasyon cümlesi
Beslenme ödevleri
Meal prep hazırlığı
Beslenme günlüğü
Ne yedin – ne hissettin çalışması
Farkında olmadan yediklerim, farkına vararak yediklerim
Benim mutfağım nasıl değerlendirmesi
Yemeklerle gelen fırlama sözler, duygular
8 haftalık program sonlandığında, sürecin devam etmesine yardımcı olmak için 10 haftalık farkındalık planı paylaşılacaktır. 

Düzenli katılım sağlayanlara ÖZD Katıım Sertifikası sunulacaktır.

**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.

Kapat