YOGA NİDRA
Yoga Nidra, Swami Satyananda'nın Tantra öğretisinden derleyip uyarladığı ve bize bilinçli bir şekilde gevşemeyi öğreten çok güçlü bir tekniktir. Uygulama sırasında sırt üstü, shavasana'da yatılarak beden parçaları tek tek gevşetilir. Beden gevşerken zihin aktif bir haldedir. Uyumakla, uyumamak arasındaki o ince çizginin üzerinde kalarak çeşitli bilinç halleri arasında gidip gelinir. 45 dakikalık bir Yoga Nidra çalışması 4-5 saatlik uykuya denk bir dinlenme sağlar. Özellikle günümüzün stres dolu koşullarından bizi arıtan ve dengeleyen bir uygulamadır. Yoga yapan, yapmayan herkese ve her yaşa uygundur.
STRES VE UYKU BOZUKLUKLARI
1.YOGA NİDRA UYKU BOZUKLULARINI DÜZELTİR
Yogiler, psikologlar ve fizyologlar insanlarda 3 farklı bilinç hali kabul ederler; uyanıklık, rüya, derin uyku. Yoga Nidra yaparken zihin bu bilinç halleri arasındaki bir sınırın üzerinde kalır ve beyindeki elektrik aktivitesinin belirli şablonları ile bağlantı içindedir.
Uyanık haldeyken beyin Beta, rüya halindeyken Teta, derin uykudayken Delta dalgalı yayar. Yoga Nidra ise, bilinci uyku ve rüya halleri arasında tutarak Alfa boyutunda dalgalar ortaya çıkarır ve bu dalgaları besler.
Uykuda rüya görme katmanındayken, bilinç altı zihin baskın durumdadır. Bastırılmış korkular, arzular, baskılanmışlıklar ve derinlerdeki düşünceler veya Samskaralarımız aktif bir şekilde kendini ifade alanı bulur.
Derin uykuda ise bedenin gevşemiş ve rahatlamış olması gerekir. Derin uykuya, etkilerinden dolayı Brahma Gecesi veya Yaradılışın Rahmi adları verilmiştir. Bu denli önemli ve anlamlıdır.
Yoga Nidra yaparken içine girdiğimiz Hipnogojik haldeyken, uyanıklık ve rüya halleri arasında oluruz. Bu hal normalde 3-5 dakika sürer. İşte yoga Nidra yaptığımız süre boyunca rüya ve uyanıklık hali arasında gider gelirken, Beta ve Teta dalgalarının arasında Alfa dalgaları patlamaları yaşanan uzunca bir süre oluşur.
Alfa dalgaları boyunca derin gevşeme, bilinçli rüya görme ve arketipsel görüntüler deneyimlenir. Yoga Nidra aradaki bu alfa dalgalarının oluştuğu süreyi daha uzun hale getirmeyi bize öğretir.
Pek çok insan uykuya dalarken betadan deltaya, uyanık halden rüya görme haline birden geçtikleri ve alfa dalgalarının ağırlıklı olduğu dönemi yaşamadıkları için yorgun uyanırlar.
Kaslarını, zihinlerini ve duygularını gevşetememişlerdir. Derin gevşeme uyku halindeyken bile ancak alfa dalgalarının yoğun olduğu süreçte gerçekleşebilir. Bu yüzden Yoga Nidra uygulamaları yapan kişilerde uyku kalitesi yükselir, uyuyamama sorunu çözülür. Yoga Nidra yapmak, hem zihnin hem de bedenin kendini yenilmesi hatta onarması bakımından yararlı olur.
2. YOGA NİDRA VE STRES
Modern hayatın günümüz insanına yüklediği olumsuzluklar stresi artırmakta ve strese bağlı hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Günümüz insanı sürekli olarak bir koşuşturma hali, hiçbir şeye yetişememe ve genel olarak kendini yetersiz hissetme duygusu ve bitmeyen bir rekabet hali içinde yaşamaktadır. Endişeler, gelecek kaygısı ve güvensizliği, ne olacağım korkusu ve tasası içindedir. Tüm bu kaygı, tasa, endişe ve doymayan duygu halleri strese sebep olmaktadır. Bu stresli hal ve durumlar devam ettikçe vücut direnci kırılır. Sinir sistemindeki dengesizlikler, kimyasal ve hormonal dengesizliğe, bu dengesizlikler de pek çok sinirsel dengesizliğe, anksiyeteye ve nevroza neden olur.
Strese bağlı bozukluklar 4 aşamada gerçekleşir:
1. Önce sempatik sinir siteminin aşırı uyarılması ile anksiyete (endişe), uykusuzluk gibi psikolojik değişiklikler ortaya çıkar.
2. Aşamada yüksek tansiyon, hızlı nabız, bağırsak düzensizlikleri oluşur.
3. Aşamada derin fiziksel veya biyokimyasal dengesizlikler başlar.
4. Son olarak da ancak cerrahi veya uzun süreli ilaç tedavisi gerektiren, kimi zaman geri dönüşü olmayan hastalıklar ortaya çıkar.
Günümüzde doktorlar Yoga Nidra'yı, strese bağlı hastalıkların ilk 3 aşamasında önleyici ve iyileştirici tedavi ve / veya terapi yöntemi olarak önermektedir. Yoga Nidra semptomatik rahatlama sağladığı gibi depresyonu ve uzun süreli anksiyeteyi azaltır. Kişiye kendi durumunu anlama ve kabullenme konusunda yardımcı olur. İçinde bulunduğu duruma yönelik mümkün olan en iyi bakış açısını kazandırır.
Endişe aslında var olan stresli durumun değişmesinin dilemek yoluyla ortadan kalkacağını ummaktan kaynaklanır. Bu da stresi arttırır, kendine güveni azaltır. Nevroza, psikosomatik hastalıklara yol açar. Yoga Nidra ise önceden yaşamak şeklinde bir yol kullanır. Kişiye gelecekte beklenebilecek her türlü olası stresli durumun, kendi zihninde en ince ayrıntısına kadar hayal edilerek, yaşanmasını mümkün kılar. Böylece kişi ileride ortaya çıkabilecek stresli durumlarla başa çıkmaya hazır hale gelir.
oga Nidra'nın nihai amacı strese bağlı denge bozukluklarının tamirinden öteye geçer. Yoga Nidra uygulayıcısının, Samadi dediğimiz bilinç halini görmesi ve deneyimlemesi onu stresin mağduru olmaktan çıkarıp, hayatta galip biri konuma geçirir. Uygulamacı giderek, modern hayatın baskılarına ve strese karşı güçlenmenin yanı sıra, bu baskılardan ve kötü koşullardan yararlanarak başkalarının zihinsel çöküntü yaşadığı, kendine zarar vermeye başladığı tüm bu olumsuzluk alanlarında kendini daha iyi ifade edebilen bir hale dönüşür. Yoga Nidra'nın büyük sırrı budur. Yoga Nidra yalnızca bir stresle başa çıkma yolu değil, aynı zamanda onu dönüştürme ve kişisel gelişim için basamak olarak kullanma yoludur.
Funda Çağlar Hakkında;
İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi mezunlarındanım. Belediye konservetuarı Bale bölümünü tamamladım. İki yıl amatör tiyatro yaptım. Uzak doğu dövüş sanatlarından Aikido ve Kendo çalıştım.
Yogaya 2007 yılında Hariom'da başladım. Bora Ercan öncülüğünde Hariom bünyesinde açılan TTC ile ilk öğretmenlik belgemi aldım. Aynı yıl Karma Yogamı yaptım ve Paramanand Enstitute of Yoga Sciences and Research TTC sertifika programına katıldım. Daha sonra Yoga Vidya Grukul'dan diplomamı aldım. Halen kendi gelişimim için Hindistan' a giderek çeşitli ekollerle ve hocalarla çalışmakta, Monika Munzinger ile atölye çalışmalarına katılmaktayım.
Hamile Yogası, Hatha Yoga, Satyananda serisi, Satyananda Pawanmukta serisi, Yoga Nidra çalışması yaptırmaktayım.
Yer: Hariom Yoga Merkezi
Tarih: 30 Ocak Cumartesi 14:00-16:00
YOGA NİDRA
Yoga Nidra, Swami Satyananda'nın Tantra öğretisinden derleyip uyarladığı ve bize bilinçli bir şekilde gevşemeyi öğreten çok güçlü bir tekniktir. Uygulama sırasında sırt üstü, shavasana'da yatılarak beden parçaları tek tek gevşetilir. Beden gevşerken zihin aktif bir haldedir. Uyumakla, uyumamak arasındaki o ince çizginin üzerinde kalarak çeşitli bilinç halleri arasında gidip gelinir. 45 dakikalık bir Yoga Nidra çalışması 4-5 saatlik uykuya denk bir dinlenme sağlar. Özellikle günümüzün stres dolu koşullarından bizi arıtan ve dengeleyen bir uygulamadır. Yoga yapan, yapmayan herkese ve her yaşa uygundur.
STRES VE UYKU BOZUKLUKLARI
1.YOGA NİDRA UYKU BOZUKLULARINI DÜZELTİR
Yogiler, psikologlar ve fizyologlar insanlarda 3 farklı bilinç hali kabul ederler; uyanıklık, rüya, derin uyku. Yoga Nidra yaparken zihin bu bilinç halleri arasındaki bir sınırın üzerinde kalır ve beyindeki elektrik aktivitesinin belirli şablonları ile bağlantı içindedir.
Uyanık haldeyken beyin Beta, rüya halindeyken Teta, derin uykudayken Delta dalgalı yayar. Yoga Nidra ise, bilinci uyku ve rüya halleri arasında tutarak Alfa boyutunda dalgalar ortaya çıkarır ve bu dalgaları besler.
Uykuda rüya görme katmanındayken, bilinç altı zihin baskın durumdadır. Bastırılmış korkular, arzular, baskılanmışlıklar ve derinlerdeki düşünceler veya Samskaralarımız aktif bir şekilde kendini ifade alanı bulur.
Derin uykuda ise bedenin gevşemiş ve rahatlamış olması gerekir. Derin uykuya, etkilerinden dolayı Brahma Gecesi veya Yaradılışın Rahmi adları verilmiştir. Bu denli önemli ve anlamlıdır.
Yoga Nidra yaparken içine girdiğimiz Hipnogojik haldeyken, uyanıklık ve rüya halleri arasında oluruz. Bu hal normalde 3-5 dakika sürer. İşte yoga Nidra yaptığımız süre boyunca rüya ve uyanıklık hali arasında gider gelirken, Beta ve Teta dalgalarının arasında Alfa dalgaları patlamaları yaşanan uzunca bir süre oluşur.
Alfa dalgaları boyunca derin gevşeme, bilinçli rüya görme ve arketipsel görüntüler deneyimlenir. Yoga Nidra aradaki bu alfa dalgalarının oluştuğu süreyi daha uzun hale getirmeyi bize öğretir.
Pek çok insan uykuya dalarken betadan deltaya, uyanık halden rüya görme haline birden geçtikleri ve alfa dalgalarının ağırlıklı olduğu dönemi yaşamadıkları için yorgun uyanırlar.
Kaslarını, zihinlerini ve duygularını gevşetememişlerdir. Derin gevşeme uyku halindeyken bile ancak alfa dalgalarının yoğun olduğu süreçte gerçekleşebilir. Bu yüzden Yoga Nidra uygulamaları yapan kişilerde uyku kalitesi yükselir, uyuyamama sorunu çözülür. Yoga Nidra yapmak, hem zihnin hem de bedenin kendini yenilmesi hatta onarması bakımından yararlı olur.
2. YOGA NİDRA VE STRES
Modern hayatın günümüz insanına yüklediği olumsuzluklar stresi artırmakta ve strese bağlı hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Günümüz insanı sürekli olarak bir koşuşturma hali, hiçbir şeye yetişememe ve genel olarak kendini yetersiz hissetme duygusu ve bitmeyen bir rekabet hali içinde yaşamaktadır. Endişeler, gelecek kaygısı ve güvensizliği, ne olacağım korkusu ve tasası içindedir. Tüm bu kaygı, tasa, endişe ve doymayan duygu halleri strese sebep olmaktadır. Bu stresli hal ve durumlar devam ettikçe vücut direnci kırılır. Sinir sistemindeki dengesizlikler, kimyasal ve hormonal dengesizliğe, bu dengesizlikler de pek çok sinirsel dengesizliğe, anksiyeteye ve nevroza neden olur.
Strese bağlı bozukluklar 4 aşamada gerçekleşir:
1. Önce sempatik sinir siteminin aşırı uyarılması ile anksiyete (endişe), uykusuzluk gibi psikolojik değişiklikler ortaya çıkar.
2. Aşamada yüksek tansiyon, hızlı nabız, bağırsak düzensizlikleri oluşur.
3. Aşamada derin fiziksel veya biyokimyasal dengesizlikler başlar.
4. Son olarak da ancak cerrahi veya uzun süreli ilaç tedavisi gerektiren, kimi zaman geri dönüşü olmayan hastalıklar ortaya çıkar.
Günümüzde doktorlar Yoga Nidra'yı, strese bağlı hastalıkların ilk 3 aşamasında önleyici ve iyileştirici tedavi ve / veya terapi yöntemi olarak önermektedir. Yoga Nidra semptomatik rahatlama sağladığı gibi depresyonu ve uzun süreli anksiyeteyi azaltır. Kişiye kendi durumunu anlama ve kabullenme konusunda yardımcı olur. İçinde bulunduğu duruma yönelik mümkün olan en iyi bakış açısını kazandırır.
Endişe aslında var olan stresli durumun değişmesinin dilemek yoluyla ortadan kalkacağını ummaktan kaynaklanır. Bu da stresi arttırır, kendine güveni azaltır. Nevroza, psikosomatik hastalıklara yol açar. Yoga Nidra ise önceden yaşamak şeklinde bir yol kullanır. Kişiye gelecekte beklenebilecek her türlü olası stresli durumun, kendi zihninde en ince ayrıntısına kadar hayal edilerek, yaşanmasını mümkün kılar. Böylece kişi ileride ortaya çıkabilecek stresli durumlarla başa çıkmaya hazır hale gelir.
oga Nidra'nın nihai amacı strese bağlı denge bozukluklarının tamirinden öteye geçer. Yoga Nidra uygulayıcısının, Samadi dediğimiz bilinç halini görmesi ve deneyimlemesi onu stresin mağduru olmaktan çıkarıp, hayatta galip biri konuma geçirir. Uygulamacı giderek, modern hayatın baskılarına ve strese karşı güçlenmenin yanı sıra, bu baskılardan ve kötü koşullardan yararlanarak başkalarının zihinsel çöküntü yaşadığı, kendine zarar vermeye başladığı tüm bu olumsuzluk alanlarında kendini daha iyi ifade edebilen bir hale dönüşür. Yoga Nidra'nın büyük sırrı budur. Yoga Nidra yalnızca bir stresle başa çıkma yolu değil, aynı zamanda onu dönüştürme ve kişisel gelişim için basamak olarak kullanma yoludur.
Funda Çağlar Hakkında;
İstanbul Üniversitesi İletişim Fakültesi mezunlarındanım. Belediye konservetuarı Bale bölümünü tamamladım. İki yıl amatör tiyatro yaptım. Uzak doğu dövüş sanatlarından Aikido ve Kendo çalıştım.
Yogaya 2007 yılında Hariom'da başladım. Bora Ercan öncülüğünde Hariom bünyesinde açılan TTC ile ilk öğretmenlik belgemi aldım. Aynı yıl Karma Yogamı yaptım ve Paramanand Enstitute of Yoga Sciences and Research TTC sertifika programına katıldım. Daha sonra Yoga Vidya Grukul'dan diplomamı aldım. Halen kendi gelişimim için Hindistan' a giderek çeşitli ekollerle ve hocalarla çalışmakta, Monika Munzinger ile atölye çalışmalarına katılmaktayım.
Hamile Yogası, Hatha Yoga, Satyananda serisi, Satyananda Pawanmukta serisi, Yoga Nidra çalışması yaptırmaktayım.
Yer: Hariom Yoga Merkezi
Tarih: 30 Ocak Cumartesi 14:00-16:00
