Tarih: 2 Eylül – 28 Ekim 2025 (Her Salı)
Yer: Zoom – Online
Saat: Her Salı 20:00–22:30
Kendinle daha derin bir bağ kurmaya, yaşamında içsel denge ve şefkati büyütmeye hazır mısın?
“Mindfulness ve Şefkatle Dönüşüm” Programı, seni kendi merkezine davet ediyor.
Bu yolculukta; zihinsel yüklerini hafifletmeyi, duygusal olarak esnemeyi ve hayatı daha farkında yaşamayı birlikte deneyimleyeceğiz.
Neler Kazanacaksın?
-
Sinir sistemini düzenlemeyi öğrenerek stresi daha kolay yöneteceksin
-
Anda kalma, nefes ve beden farkındalığını geliştirerek içsel güvenini güçlendireceksin
-
Kendine nazikçe yaklaşmayı, iç sesini yumuşatmayı ve yaşamla daha şefkatli bir ilişki kurmayı deneyimleyeceksin
Bu Program Kimler İçin?
-
Yoğun stres ve duygusal tükenmişlik yaşayanlar
-
Duygularını bastırmak yerine anlamak isteyenler
-
Kendine karşı daha şefkatli bir tutum geliştirmek isteyenler
-
Mindfulness ve şefkati yaşamının merkezine almak isteyen herkes
Program İçeriği:
1.Oturum – 2 Eylül : Mindfulness ve Şefkat – Bir Kuşun İki Kanadı
Tolerans penceresi, sinir sisteminin dengede olduğu, bilgiyi sağlıklı bir şekilde alıp işleyebildiği optimal uyarılmışlık hali olarak tanımlanır. Bu pencerenin dışına çıkıldığında ise aşırı ya da yetersiz uyarılma haline geçilir. Mindfulness ve şefkat, bu dengeyi destekleyen iki kanat gibidir; biri olmadan diğeri eksik kalır ve içsel denge sürdürülemez. Bedene yerleşik farkındalık ise duyumları, duyguları, dürtüleri, imgeleri vb. gerçekleştikleri anda yargısızca fark etmeyi kolaylaştırır; bu da otomatik tepkilerin yerini daha farkındalıklı seçimlere bırakmasına yardımcı olur.
2.Oturum- 9 Eylül: Dikkati Geliştirmek
Odaklı dikkat pratikleri, dikkatin içinde bulunulan ana ve bedensel duyumlara yönlendirilmesini sağlar. Böylece, beynimizde yeni ve olumlu bağlantılar kurulabilir. Nefes farkındalığı, mindfulness pratiklerinin temelini oluşturur ve düşüncelere kapılmadan, geçmiş ya da geleceğe sürüklenmeden, sadece nefesin bedendeki duyumsal izlerine nazikçe dikkati yönlendirmeyi amaçlar. Bu pratikler, sinir sistemini düzenleyerek hem strese verdiğimiz yanıtları dengelemeye hem de bedensel farkındalığı güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Oturum – 16 Eylül : Zihnin Halleri
Zihin çoğunlukla geçmişe ya da geleceğe odaklanır, oysa gerçek farkındalık içinde bulunulan andaki duyumlarla ve deneyimle bağlantı kurmaktır. Beynin üç ana bölgesi olan beyin sapı, limbik sistem ve korteks arasındaki uyum, içsel denge ve farkındalık için önem taşır. Nefes pratiğiyle dikkat bedensel duyumlara yöneltilirken, açık farkındalık aşamasında zihin tamamen serbest bırakılır. Bu pratik sayesinde, gelen duygulara, düşüncelere yapışmadan ya da tamamen ayrışmadan, zihnin akışını gözlemleyerek anda kalmak ve genişleyen bir farkındalık hali deneyimlemek mümkün olur.
4.Oturum – 23 Eylül : Bedene Yerleşik Hareket
Farkındalıklı hareket meditasyonları, bedenle daha uyumlu ve dengeli olmayı destekler. Mindful hareket, zihnin kaotik düşünce ve duygu sarmalından uzaklaşarak dikkati bedenin duyumlarına yönlendirmeyi sağlar. Bu da zihinsel sakinlik ve içsel derinlik kazandırır. Farkındalık pratiği sayesinde, ister hoş, ister nahoş ya da nötr olsun, her türden deneyimle yumuşak bir şekilde temas kurmak, onları yargılamadan kabul etmek ve anı tüm yönleriyle yaşamak mümkün hale gelir.
5.Oturum – 30 Eylül : Şefkati Keşfetmek
Brahma Vihara olarak anılan dört nitelik — sevgi dolu nezaket, şefkat, sevinç ve denge — her canlının özündeki sevgiye ve evrensel bağlılığa işaret eder. Şefkat, bir başkasının acısına kalpten gelen yumuşak ve anlayışlı bir yanıt sunmakla birlikte, o acıyı hafifletme niyeti de taşır. Empati kurmak ya da acımaktan öte, zorlu anlarda destek olma yönünde içsel bir hareket etme çağrısıdır. Gerçek şefkat, yalnızca duygusal yakınlık değil, aynı zamanda acının azalması için gösterilen bilinçli bir ilgidir.
6.Oturum – 7 Ekim : Öz-Şefkat Geliştirmek
Öz-şefkat, kalbin kendi acımıza yumuşak ve anlayışlı bir şekilde karşılık vermesi, aynı zamanda bu acının hafiflemesini içtenlikle istemesidir. Pali dilinde "Metta" kelimesi, sevgi dolu bir nezaketi ifade eder; bu tutum, sıcak, sevecen, nazik ve anlayışlı bir yaklaşımı kapsar. Metta, tüm canlıların mutlu olmasını dilemekle ilgilenirken, şefkat onların acı çekmemesini arzulayan bir kalp tutumudur. Öz-şefkat üç temel bileşenden oluşur:
-
Farkındalık, zorlayıcı duyguları bastırmadan ya da yargılamadan, oldukları haliyle kabul etmeyi öğretir.
-
Ortak insanlık, acının sadece bize ait olmadığını, paylaşılan evrensel bir deneyim olduğunu hatırlatır.
-
Kendine nezaket ise, içsel eleştiriden uzak, anlayışlı ve destekleyici bir tavrı geliştirmemize yardımcı olur.
7.Oturum – 14 Ekim : Derinleşme Alanı
Sessizlik içinde sürdürülen bu süreçte, uygulanan meditasyonlar ardışık şekilde ilerler ve dikkat tamamen içe yönelerek içsel farkındalığın gelişmesine alan açılır.
8.Oturum – 21 Ekim: Zorluklarla Çalışmak
Zorluklarla karşılaştığımızda onları itmek ya da yok saymak yerine, nazik bir dikkatle varlıklarını kabul etmek dönüşümün kapısını aralar. Farkındalık, kabul ve şefkat iç içe geçtiğinde, direniş yerini anlayışa; baskı yerini özgürlüğe bırakır. Bu yaklaşım, yaşananı değiştirmese de onunla kurduğumuz ilişkiyi derinden dönüştürür.
9.Oturum - 28 Ekim : Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak
Yaşadığımız her deneyim zihnimizde izler bırakır ve zamanla yaşamımızın yönünü belirler. Günlük hayatın içindeki küçük ama derin anlamlar fark edildiğinde, yaşam daha dolu ve anlamlı hale gelir. Şükran, olayların ardındaki bağlantıları ve yaşamın bütünlüğünü kavrama pratiğidir; bizi hem kendimizle hem de yaşamla daha derin bir bağ kurmaya davet eder ve kalbi neşeyle doldurur.
PROGRAM KAZANIMLARI
-
Rehberli sessizlik çalışması
-
Sesli meditasyon kayıtları, pratik kılavuzlar ve günlük yönlendirmeler
-
Katılımcı kitapçığı ve uluslararası onaylı katılım belgesi
Not: Program deneyim odaklıdır, buluşmalar kayıt altına alınmaz. Kontenjan sınırlıdır.
Tarih: 2 Eylül – 28 Ekim 2025 (Her Salı)
Yer: Zoom – Online
Saat: Her Salı 20:00–22:30
Kendinle daha derin bir bağ kurmaya, yaşamında içsel denge ve şefkati büyütmeye hazır mısın?
“Mindfulness ve Şefkatle Dönüşüm” Programı, seni kendi merkezine davet ediyor.
Bu yolculukta; zihinsel yüklerini hafifletmeyi, duygusal olarak esnemeyi ve hayatı daha farkında yaşamayı birlikte deneyimleyeceğiz.
Neler Kazanacaksın?
-
Sinir sistemini düzenlemeyi öğrenerek stresi daha kolay yöneteceksin
-
Anda kalma, nefes ve beden farkındalığını geliştirerek içsel güvenini güçlendireceksin
-
Kendine nazikçe yaklaşmayı, iç sesini yumuşatmayı ve yaşamla daha şefkatli bir ilişki kurmayı deneyimleyeceksin
Bu Program Kimler İçin?
-
Yoğun stres ve duygusal tükenmişlik yaşayanlar
-
Duygularını bastırmak yerine anlamak isteyenler
-
Kendine karşı daha şefkatli bir tutum geliştirmek isteyenler
-
Mindfulness ve şefkati yaşamının merkezine almak isteyen herkes
Program İçeriği:
1.Oturum – 2 Eylül : Mindfulness ve Şefkat – Bir Kuşun İki Kanadı
Tolerans penceresi, sinir sisteminin dengede olduğu, bilgiyi sağlıklı bir şekilde alıp işleyebildiği optimal uyarılmışlık hali olarak tanımlanır. Bu pencerenin dışına çıkıldığında ise aşırı ya da yetersiz uyarılma haline geçilir. Mindfulness ve şefkat, bu dengeyi destekleyen iki kanat gibidir; biri olmadan diğeri eksik kalır ve içsel denge sürdürülemez. Bedene yerleşik farkındalık ise duyumları, duyguları, dürtüleri, imgeleri vb. gerçekleştikleri anda yargısızca fark etmeyi kolaylaştırır; bu da otomatik tepkilerin yerini daha farkındalıklı seçimlere bırakmasına yardımcı olur.
2.Oturum- 9 Eylül: Dikkati Geliştirmek
Odaklı dikkat pratikleri, dikkatin içinde bulunulan ana ve bedensel duyumlara yönlendirilmesini sağlar. Böylece, beynimizde yeni ve olumlu bağlantılar kurulabilir. Nefes farkındalığı, mindfulness pratiklerinin temelini oluşturur ve düşüncelere kapılmadan, geçmiş ya da geleceğe sürüklenmeden, sadece nefesin bedendeki duyumsal izlerine nazikçe dikkati yönlendirmeyi amaçlar. Bu pratikler, sinir sistemini düzenleyerek hem strese verdiğimiz yanıtları dengelemeye hem de bedensel farkındalığı güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Oturum – 16 Eylül : Zihnin Halleri
Zihin çoğunlukla geçmişe ya da geleceğe odaklanır, oysa gerçek farkındalık içinde bulunulan andaki duyumlarla ve deneyimle bağlantı kurmaktır. Beynin üç ana bölgesi olan beyin sapı, limbik sistem ve korteks arasındaki uyum, içsel denge ve farkındalık için önem taşır. Nefes pratiğiyle dikkat bedensel duyumlara yöneltilirken, açık farkındalık aşamasında zihin tamamen serbest bırakılır. Bu pratik sayesinde, gelen duygulara, düşüncelere yapışmadan ya da tamamen ayrışmadan, zihnin akışını gözlemleyerek anda kalmak ve genişleyen bir farkındalık hali deneyimlemek mümkün olur.
4.Oturum – 23 Eylül : Bedene Yerleşik Hareket
Farkındalıklı hareket meditasyonları, bedenle daha uyumlu ve dengeli olmayı destekler. Mindful hareket, zihnin kaotik düşünce ve duygu sarmalından uzaklaşarak dikkati bedenin duyumlarına yönlendirmeyi sağlar. Bu da zihinsel sakinlik ve içsel derinlik kazandırır. Farkındalık pratiği sayesinde, ister hoş, ister nahoş ya da nötr olsun, her türden deneyimle yumuşak bir şekilde temas kurmak, onları yargılamadan kabul etmek ve anı tüm yönleriyle yaşamak mümkün hale gelir.
5.Oturum – 30 Eylül : Şefkati Keşfetmek
Brahma Vihara olarak anılan dört nitelik — sevgi dolu nezaket, şefkat, sevinç ve denge — her canlının özündeki sevgiye ve evrensel bağlılığa işaret eder. Şefkat, bir başkasının acısına kalpten gelen yumuşak ve anlayışlı bir yanıt sunmakla birlikte, o acıyı hafifletme niyeti de taşır. Empati kurmak ya da acımaktan öte, zorlu anlarda destek olma yönünde içsel bir hareket etme çağrısıdır. Gerçek şefkat, yalnızca duygusal yakınlık değil, aynı zamanda acının azalması için gösterilen bilinçli bir ilgidir.
6.Oturum – 7 Ekim : Öz-Şefkat Geliştirmek
Öz-şefkat, kalbin kendi acımıza yumuşak ve anlayışlı bir şekilde karşılık vermesi, aynı zamanda bu acının hafiflemesini içtenlikle istemesidir. Pali dilinde "Metta" kelimesi, sevgi dolu bir nezaketi ifade eder; bu tutum, sıcak, sevecen, nazik ve anlayışlı bir yaklaşımı kapsar. Metta, tüm canlıların mutlu olmasını dilemekle ilgilenirken, şefkat onların acı çekmemesini arzulayan bir kalp tutumudur. Öz-şefkat üç temel bileşenden oluşur:
-
Farkındalık, zorlayıcı duyguları bastırmadan ya da yargılamadan, oldukları haliyle kabul etmeyi öğretir.
-
Ortak insanlık, acının sadece bize ait olmadığını, paylaşılan evrensel bir deneyim olduğunu hatırlatır.
-
Kendine nezaket ise, içsel eleştiriden uzak, anlayışlı ve destekleyici bir tavrı geliştirmemize yardımcı olur.
7.Oturum – 14 Ekim : Derinleşme Alanı
Sessizlik içinde sürdürülen bu süreçte, uygulanan meditasyonlar ardışık şekilde ilerler ve dikkat tamamen içe yönelerek içsel farkındalığın gelişmesine alan açılır.
8.Oturum – 21 Ekim: Zorluklarla Çalışmak
Zorluklarla karşılaştığımızda onları itmek ya da yok saymak yerine, nazik bir dikkatle varlıklarını kabul etmek dönüşümün kapısını aralar. Farkındalık, kabul ve şefkat iç içe geçtiğinde, direniş yerini anlayışa; baskı yerini özgürlüğe bırakır. Bu yaklaşım, yaşananı değiştirmese de onunla kurduğumuz ilişkiyi derinden dönüştürür.
9.Oturum - 28 Ekim : Yaşamı Kutlamak ve Tadını Çıkarmak
Yaşadığımız her deneyim zihnimizde izler bırakır ve zamanla yaşamımızın yönünü belirler. Günlük hayatın içindeki küçük ama derin anlamlar fark edildiğinde, yaşam daha dolu ve anlamlı hale gelir. Şükran, olayların ardındaki bağlantıları ve yaşamın bütünlüğünü kavrama pratiğidir; bizi hem kendimizle hem de yaşamla daha derin bir bağ kurmaya davet eder ve kalbi neşeyle doldurur.
PROGRAM KAZANIMLARI
-
Rehberli sessizlik çalışması
-
Sesli meditasyon kayıtları, pratik kılavuzlar ve günlük yönlendirmeler
-
Katılımcı kitapçığı ve uluslararası onaylı katılım belgesi
Not: Program deneyim odaklıdır, buluşmalar kayıt altına alınmaz. Kontenjan sınırlıdır.
