Workshopix'te etkinlik eklemek ÜCRETSİZ
Etkinlik eklemek için üye girişi yapmanız gerekiyor.

Rana Ortan ile Soundcloud Dersleri

"Yoga yapmak istiyorum ama vakit bulamıyorum."

"Spor salonuna giderken trafik beni bunaltıyor, evde yogaya nasıl başlayacağımı bilmiyorum."

Evinizde yogaya başlamak, Rana Ortan'ın Soundcloud dersleri ile artık çok kolay. Evinizin konforunda yoğun bir günün ardından biraz hareket etmek ya da nefes ve meditasyon egzersizleriyle sakinleşmek, nefes kalitenizi arttırmak isterseniz bu dersler ile hepsi mümkün.

Dersler, Rana Ortan'ın sesiyle kaydedilmiştir. İzlemesi kolay ve her seviyeye uygun olan derslerden istediğinizi seçerek yoga pratiğinize başlayabilir, var olan yoga pratiğinizi geliştirebilisiniz.

Örnek olarak sizlerle paylaştığımız dersler dışında, Soundcloud hesabını takip ederseniz her hafta yeni bir yoga pratiğinin eklendiğini görebileceksiniz.

Soundcloud üzerinden dinlenen dersler ücretsizdir.

1) Omuz-Sırt Açıcı Isınma Serisi ve Güneşe Selam 

Başlangıç Seviyesi Dahil Her Seviyeye Uygun

Süre 30 dk
 
Sırtımız ve omuzlarımız, günlük yaşamda doğru postürü bulmakta zorlandığımız zamanlarda en sıkışık hissettiğimiz bölgeler. Göğüs kafesini, omuzları ve sırtı açmaya yönelik ısınma serisi ve onu takip eden adım atmalı Güneşe Selam akışı sayesinde hem üst beden hem de alt bedende açılmayı ve esnekliği bulacağız.

 2)Nefes Farkındalık Meditasyonu (yönlendirmeli)

Başlangıç Seviyesi Dahil Her Seviyeye Uygun

Süre: 25 dk
Nefese odaklanarak adım adım ilerlediğimiz yönlendirmeli farkındalık meditasyonu. Düşüncelerimizle kendimizi özdeşleştirmeden, şahit olan halini  yaşamamız için bize fırsat sunuyor. Netlik, açıklık, nezaket ve bırakabilmek aşama aşama günlük hayatımıza yansıyor.

 

3) Yoğun Günün Ardından Yoga ile Canlanın

Başlangıç Seviyesi Dahil Her Seviyeye Uygun

Süre 70 dk
Uzun süre masa başında oturmak zorunda kaldıysanız tüm bedeni çalıştıran, omuzları, sırtı, kalçaları ve üst bacakları esneten akışkan ve canlandırıcı seriler tam size göre.

4)Vinyasa Akış - Balasana'dan Savasasana'ya

Seviye 1-2

Süre 120 dk

Çocuk pozundan son dinlenme pozuna kadar ısınma, Güneşe Selam, ayakta pozlar, dengeler, öne ve arkaya eğilmeleri pratik ettiğimiz geniş bir yelpaze içeren uzun bir seansa var mısınız ? Yok yok... Tüm bedeni açan, esneten ve birbirini dengeleyen pozlar sayesinde esneklik ve güç arasındaki hassas dengeyi araştıralım.

 

 5) Parsva Bakasana'ya Gidiş

Seviye 1-2

Süre 70 dk

Uçuşa geçmeye hazır mısınız ? Yan Bakasana pozu eller üzerinde dengede kalmayı deneyimlediğimiz, derin çevrilme içeren bir kol dengesi. Omuz kuşağını güçlendiren, kök gücü hissettiren ve  bedeni çevrilmeye hazırlayan vinyasa akış içerisinde hedef poza doğru adım adım ilerleyeceğiz. Aynı zamanda modifikasyonlar sayesinde el bilekleri hassas olanlar için poza alternatif seçenekleri ve deneyeceğiz.



Kapat