Tarih:2 Şubat - 22 Mart 2020
Yer:Online
Online Mindfulness Stres Azaltma Programı
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
İçerik:
Biri bize yaklaşır ve "siz yaşlısınız" der. Olur da eğer gerçekten yaşlı olmak istiyorsak, kendimizi çok iyi hissederiz. Bize sanki övülmüşüz gibi gelir. Bu bize muazzam bir zevk ve bir kazanma ve ün duygusu verir. Fakat farz edelim, bütün bir yıl kırışıklıklardan kurtulmayı ve gıdığımızı sıkılaştırmayı takıntı haline getirdik. Birisi bize "sen yaşlısın" dediği zaman, aşağılandığımızı hissederiz ve buna tekabül eden bir acı hissederiz.
Ruh halimizdeki çalkantıların çoğunun olanları nasıl yorumladığımızla bağlantılı olduğunu zaten görebiliriz. Bizler etrafımızda, sürekli olarak duygusal tepkilerimizi tetikleyen öznel bir gerçeklik taşırız. Birisi , " sen yaşlısın " der ve belli bir zihin haline -mutlu veya üzgün, memnun ya da kızgın- gireriz. Aynı deneyim başka birisi için tümüyle nötr olabilir.
Mindfulnessla duyguların ve ruh hallerinin nasıl bir şeyi kaybetme veya kazanmayla, övülme veya suçlanmayla v.b. bağlantılı olduğunun farkına varabiliriz. Basit bir düşünce, basit bir enerji niteliği olarak başlayan şeyin nasıl hemen tam teşekküllü bir zevke veya acıya dönüştüğünün farkına varabiliriz. Elbette bir miktar korkusuz olmamız gerekir, zira her şeyin zevk/övgü/ün/kazanç tarafında toplanmasını isteriz. Her şeyin bizim leyhimize sonuçlanacağını sağlama almak isteriz.
Bizler 8 haftalık bu yolculukta lehimize sonuçlanacak bir kavga içerisinde olmayacağız kendimizle. Bu çalışmada zihnimizin nasıl çalıştığını fark etmek ,tepkilerimizi görmek, stresi yaratan tepkileri incelemek,kendimizle ve çevremizle olan ilişkilerimizi gözlemlemek için bulunacağız.
Her hafta dersten sonra ödev olarak mail kutunuza düşecek yönlendirmeli meditasyonlar, hareket ve içgörü pratikleriyle 8 hafta boyunca desteklenirsiniz ve 8 hafta sonunda kendi deneyim ve içgörülerinize göre kendi pratikleriniz oluşturabilirsiniz.
Herkes programa katılabilir meditasyon ya da yoga deneyimizin olmasına gerek yoktur?
8 Haftalık çalışmalarda değineceğimiz konular:
1. Hafta
Oryantasyon, postür, nefes otonom sinir sistemize açılan bir pencere, meditasyona giriş
2. Hafta
Mindfulness nedir? Bedensel ve zihinsel etkileri nelerdir? Mindfulness meditasyon yaklaşımında 3 temel uygulama. Nefes Meditasyonu
3. Hafta
Zihnimizin yapısı. Zihin ve beden arasındaki ilişki ve mindful farkındalık sayesinde oluşan şifalanma. Nefes Meditasyonu
4.Hafta
Kalp merkezli yaklaşım. Sosyal sinir sistemi. Şefkat meditasyonu
5. Hafta
Travma nedir? Travmanın beynimiz üzerindeki etkisi nelerdir? Şefkat meditasyonu
6. Hafta
3 Hayatta kalma mekanizması. Haz, olumsuzluk önyargıso ve otonom sinir sistemi. Farkındalık Tekerleği meditasyonu
7. Hafta
Meditasyon beyninizi değiştirir. Meditasyon ve Nöroplastisite. Nefes Meditasyonu
8. Hafta
Neden uygulama yapıyoruz? Öz düzenleme.
Kronik ağrılar ( migren, baş ağrıları ),
Depresyon,
Uyku bozuklukları,
Stres,
Endişe ve kaygılarla baş edebilme,
Yorgunluk,
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
Tarih:2 Şubat - 22 Mart 2020
Yer:Online
Online Mindfulness Stres Azaltma Programı
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
İçerik:
Biri bize yaklaşır ve "siz yaşlısınız" der. Olur da eğer gerçekten yaşlı olmak istiyorsak, kendimizi çok iyi hissederiz. Bize sanki övülmüşüz gibi gelir. Bu bize muazzam bir zevk ve bir kazanma ve ün duygusu verir. Fakat farz edelim, bütün bir yıl kırışıklıklardan kurtulmayı ve gıdığımızı sıkılaştırmayı takıntı haline getirdik. Birisi bize "sen yaşlısın" dediği zaman, aşağılandığımızı hissederiz ve buna tekabül eden bir acı hissederiz.
Ruh halimizdeki çalkantıların çoğunun olanları nasıl yorumladığımızla bağlantılı olduğunu zaten görebiliriz. Bizler etrafımızda, sürekli olarak duygusal tepkilerimizi tetikleyen öznel bir gerçeklik taşırız. Birisi , " sen yaşlısın " der ve belli bir zihin haline -mutlu veya üzgün, memnun ya da kızgın- gireriz. Aynı deneyim başka birisi için tümüyle nötr olabilir.
Mindfulnessla duyguların ve ruh hallerinin nasıl bir şeyi kaybetme veya kazanmayla, övülme veya suçlanmayla v.b. bağlantılı olduğunun farkına varabiliriz. Basit bir düşünce, basit bir enerji niteliği olarak başlayan şeyin nasıl hemen tam teşekküllü bir zevke veya acıya dönüştüğünün farkına varabiliriz. Elbette bir miktar korkusuz olmamız gerekir, zira her şeyin zevk/övgü/ün/kazanç tarafında toplanmasını isteriz. Her şeyin bizim leyhimize sonuçlanacağını sağlama almak isteriz.
Bizler 8 haftalık bu yolculukta lehimize sonuçlanacak bir kavga içerisinde olmayacağız kendimizle. Bu çalışmada zihnimizin nasıl çalıştığını fark etmek ,tepkilerimizi görmek, stresi yaratan tepkileri incelemek,kendimizle ve çevremizle olan ilişkilerimizi gözlemlemek için bulunacağız.
Her hafta dersten sonra ödev olarak mail kutunuza düşecek yönlendirmeli meditasyonlar, hareket ve içgörü pratikleriyle 8 hafta boyunca desteklenirsiniz ve 8 hafta sonunda kendi deneyim ve içgörülerinize göre kendi pratikleriniz oluşturabilirsiniz.
Herkes programa katılabilir meditasyon ya da yoga deneyimizin olmasına gerek yoktur?
8 Haftalık çalışmalarda değineceğimiz konular:
1. Hafta
Oryantasyon, postür, nefes otonom sinir sistemize açılan bir pencere, meditasyona giriş
2. Hafta
Mindfulness nedir? Bedensel ve zihinsel etkileri nelerdir? Mindfulness meditasyon yaklaşımında 3 temel uygulama. Nefes Meditasyonu
3. Hafta
Zihnimizin yapısı. Zihin ve beden arasındaki ilişki ve mindful farkındalık sayesinde oluşan şifalanma. Nefes Meditasyonu
4.Hafta
Kalp merkezli yaklaşım. Sosyal sinir sistemi. Şefkat meditasyonu
5. Hafta
Travma nedir? Travmanın beynimiz üzerindeki etkisi nelerdir? Şefkat meditasyonu
6. Hafta
3 Hayatta kalma mekanizması. Haz, olumsuzluk önyargıso ve otonom sinir sistemi. Farkındalık Tekerleği meditasyonu
7. Hafta
Meditasyon beyninizi değiştirir. Meditasyon ve Nöroplastisite. Nefes Meditasyonu
8. Hafta
Neden uygulama yapıyoruz? Öz düzenleme.
Kronik ağrılar ( migren, baş ağrıları ),
Depresyon,
Uyku bozuklukları,
Stres,
Endişe ve kaygılarla baş edebilme,
Yorgunluk,
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
