Tarih: 20 Nisan- 21 Nisan 2024
Yer: Online
Nisshesha Rechaka Kumbhaka Programı (NRK Pranayama Tekniği)
Program SAATLERİ; Hafta Sonu: (Cumartesi & Pazar)
Program Saatleri: 10.00 – 15.00
Toplam Program Süresi: 10 Saat
KİMLER KATILABİLİR?
Bu programa katılabilmeniz için açık zihinli bir yaklaşım ve programlara kalben çekilmiş olmanız ön şart. Programa 18 yaş üstü ve “Belirli Sağlık Durumlarına Yönelik Önlemler” kısmındaki koşulları sağlayan herkes katılabilir.
ONLINE DERS SÜRECİ;
Tüm dersler Google Meet programı üzerinden interaktif bir şekilde canlı ilerleyecek.
Programdan Sonra: Program sonrasında whatsapp grubundan bildireceğim zamanlarda belirli aralıklarla toplanıp hem teknikleri birlikte uygulayıp tekrar hatırlayacağız hem de deneyimlerinizle birlikte ortaya çıkan sorularınızı cevaplayacağım.
BELİRLİ SAĞLIK DURUMLARINA YÖNELİK ÖNLEMLER;
Hipertansiyonu, kalp hastalığı, solunum hastalığı veya anormal derecede yüksek kan basıncı olan kişiler, tıbbi izin olmadan bedende etkileri güçlü olan bu çalışmaları uygulamamalıdır. Kişi halihazırda bir tedavi süreci içindeyse hem kendisinden sorumlu olan sağlık uzmanına danışmalı ve uygun olduğuna dair izin almalı hem de programına katıldığı uzmanı bilgilendirme konusunda sorumluluk bilincinde olmalıdır.
Güvenlik uyarısı:
Herhangi bir Nefes Çalışması biçimini uygularken güvenliğe öncelik vermeniz önemlidir. Bu, araba kullanırken, yüzerken, uzun süre ayakta dururken veya düşme veya denge kaybının meydana gelebileceği bir yükseklikte tekniklerden herhangi birini uygulamamanızı sağlamayı da içerir. Makine kullanırken veya denge, konsantrasyon veya bilinç kaybı nedeniyle yaralanma riskinin olabileceği bir ortamda Nefes çalışması yapmayın. Yüksek platformlarda veya yüzeylerde veya saunada, buz banyosunda, jakuzide, havuzda veya herhangi bir doğal su kaynağında Nefes çalışması veya herhangi bir nefes tutma tekniği uygulamayın.
Mümkün olduğunda, birbirinize destek ve denetim sunmak için bir arkadaşınızla Nefes Çalışması yapmanızı öneririz.
Nefes çalışmasını halı veya yumuşak bir mat üzerinde, zeminde veya yatağınızda, temiz havaya erişmenizi öneririz.
Nisshesha Rechaka Kumbhaka (NRK Pranayama Tekniği) derslerine katılarak ve uygulamamızın bir üyesi olarak, kendinizin ve Nefes Çalışması uygulayan diğer kişilerin güvenliğine öncelik vermeyi kabul edersiniz. Lütfen bu güvenlik yönergelerini tanıdığınız ve bu uygulamaları paylaşmayı seçtiğiniz herkesle paylaşın, böylece hepimiz tekniklerle en güvenli ve olumlu deneyimleri yaşamaya devam edebiliriz.
Önemli Not: Bu programa katılımınız için 18 yaş üstü olmanız şarttır. Kişisel veya aile öyküsünde epilepsi, nöbet, anjina veya kalp krizi dahil kardiyovasküler sorunlar, yüksek tansiyon, anevrizma, glokom, retina dekolmanı, osteoporoz, kişisel akıl hastalığı öyküsü, kişilik bozuklukları, hastaneye kaldırılma öyküsü olan kişiler için önerilmez.
SERTİFİKA; Programa eksiksiz katılım sağladığınız takdirde PDF şeklinde adınıza düzenlenmiş, uzmanınız tarafından imzalı “Yoga Alliance Onaylı Nisshesha Rechaka Kumbhaka Programı” sertifikası alacaksınız. Bu sertifika YACEP® logolu (CE) devam programı niteliğinde, 10 saat program aldığınızı gösteren bir sertifikadır.
Nisshesha Rechaka Kumbhaka (NRK Pranayama Tekniği)
Nishessha Rechaka Kumbhaka adı verilen En Saygın Pranayama Tekniğini ve kadim metin Rig Veda’da 50.000’den fazla kez geçen kadim nefes ritüelini anlatacağım.
Rig Veda, günümüz Hinduizm’inin ve Yoga’nın kaynaklandığı Vedik felsefenin temelidir.
NRK Nasıl Çalışır?
Bu nefes egzersizleri, vücudunuzda ortaya çıkabilecek çeşitli sorunları tedavi etmeye yardımcı olmak veya oluşumlarını önlemek için kullanabileceğiniz tekniklerin araç kutusu haline gelir.
NRK Nefesini, nefesinizin gücüyle “İç Eczanenizi” aktive etmenin bir yolu olarak düşünün.
NRK Nefes Çalışması Şunları İçerir;
-Rahatlama/Dinlenme: Stresin nasıl kapatılacağını, kalp atış hızı ve kan basıncının nasıl düşürüleceğini
-Enerji: Çekirdek vücut sıcaklığının, kalp atış hızının nasıl artırılacağı ve hastalık ve inflamatuar hastalıklara karşı kontrollü bir stres tepkisinin nasıl oluşturulacağını.
NRK Nefes Tekniği şunları yapabilir:
-Beynin uykuda olan fonksiyonlarını uyandırır.
-Yaratıcılığı ve problem çözmeyi geliştirir.
-Yüksek bilinç ve ilham durumları yaratır.
-Beyin fonksiyonunu ve zihin gücünü geliştirir.
-Kan dolaşımını ve lenfatik sistemi aktive ederek bedeni temizler ve arındırır.
-Zihninizi daha güçlendirici inanç ve alışkanlıklarla yeniden damgalarsınız.
-Niyetlerinizi belirler ve önemli hedefleri tamamlamak için motivasyon ve enerji yaratırsınız.
-Kendini gerçekleştirme: Gerçek benliğinizi ve en derin içsel çağrınızı keşfedersiniz.
-Uyanış, kelimenin tam anlamıyla insanları tam insan potansiyellerine uyandırır! (İnsanı-ı Kamil)
NRK Nefes Tekniğinin Bilimsel Açıklaması-1
-Nefes aldığınızda oksijeni (ve diğer molekülleri ve gazları) içinize çekersiniz, nefes verdiğinizde ise CO2 (ve diğer moleküller ve gazlar) verirsiniz. Bu solunumdur.
-Nefes aldığınızda kalp atış hızınız biraz artar. Nefes verdiğinizde kalp atış hızınız biraz azalır (Lehrer, 2007). Bu solunumun temel ilkesidir ancak metabolizma için de önemlidir.
-O₂’yi soluduğunuzda akciğerlerinizdeki kırmızı kan hücrelerine bağlanır. Bu kan hücreleri, kalbinizin pompalama hareketi sayesinde oksijeni doku ve organ hücrelerine taşır. Vücudunuzun hücrelerindeki mitokondriler, ateş gibi bir enerji aracı olarak oksijene ihtiyaç duyarlar (“Hücresel Solunum”).
İçinizde yaşamak için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi üreten bir ateşin yandığını hayal edin.
Çok az oksijen varsa ateş hiç yanmaz. Tıpkı vücudumuzdaki gibi: Oksijen az olursa hayatta kalamayız. Bir yangında çok fazla oksijen varsa, çok fazla yanar ve potansiyel olarak bir miktar hasara neden olur. Vücudumuzda çok fazla oksijen varsa, bu oksidatif stres adı verilen bir duruma neden olur. Oksidatif stres, vücudumuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Hücre ve doku hasarına neden olabilir.
Dolayısıyla doğru oksijen dengesine ihtiyacımız olduğu açıktır; ne çok fazla ne de çok az.
O₂ + Glikoz ⇨ ATP (enerji) + CO₂+ H₂O
-Teneffüs ettiğiniz oksijen kırmızı kan hücreleri tarafından vücudunuzun etrafında taşınır ve hücrelerinizin mitokondrilerinde glikoz ile birleşerek adenozin trifosfat (ATP) enerjisi, karbondioksit (CO₂) ve su (H₂O) üretir. Nefes verdiğinizde karbondioksit ve suyu dışarı atarsınız. ATP vücudunuza enerji sağlar, böylece normal şekilde çalışabilir.
-Nefes almak sempatik sinir sisteminizi uyarır, nefes vermek ise parasempatik sinir sistemini uyarır. Nefes alma şeklinizi değiştirerek, istediğinize bağlı olarak birini diğerinden daha baskın hale getirebilirsiniz (Russo ve ark., 2017).
-Hızlı nefes almak ve normal nefesten daha fazla oksijen almak vücudunuza enerji verecektir. Aynı zamanda karbondioksiti daha hızlı soluduğunuzda vücutta kasılmaya neden olacak ve sempatik sinir sistemini uyaracaktır.
-Nefesinizi yavaşlatmak ve nefes verişinizi nefes alışınızdan daha uzun süre uzatmak, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratacaktır. Karbondioksit seviyelerinde bir artışa neden olur ve aynı zamanda kan damarlarını genişleten (vazodilatasyon) nitrik oksit üretimini de uyarır. Vazodilatasyon kan basıncını düşürür ve kan akışını artırır (Russo ve ark., 2017).
Vücudunuz Nasıl Paslanır?
Gençken bize nasıl nefes almamız gerektiği öğretilmiyor. Yıllar geçtikçe stres, zorluklar ve sempatik sinir sisteminin aktivasyonu vb. deneyimler yaşarız, bu nedenle bilinçli olarak nefes almayız. Bunun yerine, sürüngen beyninin kontrolü altında solunum yapma eğilimindeyiz; bu da nefesimizin düzensiz, hızlı, yavaş olabileceği veya bilinçli kontrol olmaksızın durabileceği anlamına geliyor. Bu tutarsız kalp ritimlerine yol açar, bu da vücutta tutarsız işlevlere yol açar.
Metali uzun süre havaya maruz bıraktığınızda, atmosferdeki oksijen, oksidasyon adı verilen bir işlemle metalle reaksiyona girerek metalin paslanmasına neden olur. Aynı paslanma vücutta da meydana gelir ve iltihaplanma ve hücre hasarına yol açabilir. Bu nedenle vücuda giren oksijen miktarının bilinçli olarak kontrol edilmesinde fayda vardır.
-Aşırı nefes almanın bir sonucu olarak çok fazla oksijen, oksidatif strese yol açar. Oksidatif stres, oksijenin kırmızı kan hücrelerinizden kendini salamaması nedeniyle atardamarlarınızın ve toplardamarlarınızın paslanması gibidir. İltihaplanmaya, plak oluşumuna ve korozyona yol açar. Çok fazla egzersiz yaparsanız veya fiziksel olarak çok fazla yorucu iş yaparsanız, bu da oksidatif strese neden olabilir. Aslında sadece stresli olmak bile genel olarak oksidatif strese neden olabilir çünkü nefes alıp vermemiz düzensiz ve verimsizdir.
-Çok fazla oksijen ve verimsiz oksijen kullanımı oksidatif strese neden olur, bu da serbest radikallerin sisteminize saldırmasına yol açar. Bu, protein ve DNA hasarına, doku hasarına, iltihaplanmaya ve hücre ölümüne yol açar. Oksidatif stresin bir sonucu olarak otoimmün durumlar, nörodejeneratif hastalıklar ve kanser ortaya çıkabilir (Uttara ve diğerleri, 2009; Reuter ve diğerleri, 2010; Bashir ve diğerleri, 1993; Asmat ve diğerleri, 2016).
-Benzer şekilde oksijeni verimli kullanmazsanız düşük ruh hali, depresyon, düşük enerji ve motivasyon kaybı yaşayabilirsiniz (Black vd., 2015).
-Bohr etkisi olarak bilinen bir süreçle, karbondioksitteki bir artış kan pH’sında bir düşüşe (daha asidik) neden olur, bu da hemoglobin proteinlerinin oksijenlerini serbest bırakmasına neden olur. Hemoglobin oksijeni serbest bıraktığında ATP enerjisi oluşturmak için vücudunuzdaki doku hücrelerine, mitokondriye gider. Bunun gerçekleşmesi için vücudunuzda belirli bir karbondioksit konsantrasyonuna ihtiyacınız var.
-Stresli veya endişeli olduğunuzda aşırı nefes alırsınız (hiperventilasyon). Bu, vücudunuzda çok az karbondioksit bulunmasına neden olur, dolayısıyla hemoglobin yeterince oksijen salması için uyarılmaz. Bu, bizi canlı ve işlevsel tutan ATP enerjisi oluşturmak için gereken hücrelerimize yeterli miktarda oksijen gitmediği anlamına gelir!
-Dolayısıyla hastalık aynı zamanda stresli veya kaygılı olduğunuzda meydana gelen aşırı nefes alma veya hiperventilasyonun bir sonucu da olabilir; bu da hemoglobine bağlı çok az karbon dioksit ve çok fazla oksijene sahip olmanıza ve oksijenin gereken hücrelere yeterince gitmemesine neden olur. Yani hücreleriniz yakıtını alamadığı için enerji de üretemez.
-NRK’nın amaçlarından biri vücudunuz için optimum oksijen ve karbondioksit dengesini oluşturmanıza yardımcı olmaktır; böylece tutarlı bir enerji akışı, artan üretkenlik, daha iyi ve daha düzenli bir ruh hali deneyimleyebilirsiniz.
Yoga, oksijeni yakmada süper verimli olmanıza yardımcı olmak, vücudunuza doğru miktarda karbondioksit vermek, böylece daha az oksijenle hayatta kalmanızı, vücutta daha az oksidatif stres yaratmanızı, daha uzun süre hastalıksız bir şekilde yaşamanızı sağlamak için geliştirilmiş olabilir.
PH – Hayatın Var Olabilmesi İçin En Önemli Faktör
-Vücudunuzdaki önemli kimyasal süreçlerin doğru çalışabilmesi için kanınızın pH’ının 7,4 yani hafif alkali olması gerekir. Bu nedenle vücudunuz bu tam pH değerini korumak için otomatik olarak elinden gelenin en iyisini yapar. Oksijen kanınızın alkaliliğini artırır (daha yüksek pH), karbondioksit ise kanınızı daha asidik hale getirir (daha düşük pH) (“Asidoz ve Alkaloz”, 2018).
-Nabız oksimetresi, kandaki oksijen miktarının tahmini bir ölçüsü olan SpO₂ (periferik kılcal oksijen doygunluğu) adı verilen bir şeyi ölçer (Chan ve diğerleri, 2013). Kan dolaşımımızda toplam oksijen bolluğunun bulunduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir: çoğu insanın normal koşullar altında %97-99 SpO₂ değeri vardır ve bu ölçümü önemli ölçüde azaltmak kolay değildir (“SpO₂ Ne Demektir?”).
-Başlangıçta bu kadar yüksek SpO₂ seviyeleriyle, aşırı nefes almanın ve stres zamanlarında kanınızı fazla alkalin hale getirmenin ne kadar kolay olduğunu görebilirsiniz: çok fazla oksijen soluyorsunuz ve çok fazla karbondioksit salıyorsunuz.
-Vücudunuz, fizyolojinizde herhangi bir kalıcı rahatsızlık olmaksızın 6,8 civarındaki düşük pH’a kolayca dayanabilir. Yoğun egzersiz veya uzun nefes tutma kanınızın pH’ını düşürebilir ve bu durumdan kolayca kurtulabilirsiniz.
-Solunum alkalozu, kan pH seviyeniz 7,45 veya üzerine ulaştığında ortaya çıkar (Sampson, 2019). Kan hücreleriniz daha fazla asit üreterek solunumsal alkalozu hızla düzeltebilir. Bununla birlikte, yüksek stres seviyeleri veya aşırı nefes almanıza neden olan bazı hastalıklar nedeniyle kronik solunum alkalozuna sahip olmanız mümkündür. Bu, böbreklerinizin kan pH seviyelerinizin dengelenmesine de katkıda bulunabileceği zamandır (buna böbrek telafisi denir) (Barker ve diğerleri, 1957; Iftikhar, 2019).
NRK Nefes Çalışmasının Bilimsel Açıklaması-2
-Nefes tutma aşamasından önce derin vokal tonlamayla nefesinizi uzatırsınız. Bu, nefes tutma aşamasında vagus sinirinin gücünden yararlanmanıza, stresi kapatmanıza ve bilinçaltı zihninizle bağlantı kurmanıza olanak tanır.
-Hayat bir dizi nefes alıp vermedir ve nefesinizi duraklattığınızda hayatı duraklat tuşuna basarsınız. Düşünce kaliteniz aynı zamanda nefesle de bağlantılıdır. Düzensiz nefes almak düzensiz düşünmeye yol açar. Düzgün ve tutarlı nefes alma, tutarlı düşünceye yol açar; bu, Kalp Matematik Enstitüsü’nün çalışmaları tarafından gösterilmiştir.
-Nefes tutma aşamasında nefesinizi duraklattığınızda hayata duraklat tuşuna basarsınız. Bu, bilinçaltı zihninizle bağlantı kurabileceğiniz mümkün olan en derin meditasyon durumuna girmenizi sağlar.
-Onaylamaların, görselleştirme tekniklerinin ve kendi kendine hipnozun gücünü kullanarak, bilinçaltı işletim sisteminizi otonom sinir sisteminizi etkileyecek şekilde programlayabilirsiniz.
-Süreç boyunca c*ns*l enerjinin aktivasyonu ve üst çakralara yönlendirilmesi yoluyla(bandhalarla) deneyimin kademeli olarak ilerlemesi, güçlü bir gama dalgası uyarımı ve artan kendinden geçmiş bilinç durumları yaratır.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
Tarih: 20 Nisan- 21 Nisan 2024
Yer: Online
Nisshesha Rechaka Kumbhaka Programı (NRK Pranayama Tekniği)
Program SAATLERİ; Hafta Sonu: (Cumartesi & Pazar)
Program Saatleri: 10.00 – 15.00
Toplam Program Süresi: 10 Saat
KİMLER KATILABİLİR?
Bu programa katılabilmeniz için açık zihinli bir yaklaşım ve programlara kalben çekilmiş olmanız ön şart. Programa 18 yaş üstü ve “Belirli Sağlık Durumlarına Yönelik Önlemler” kısmındaki koşulları sağlayan herkes katılabilir.
ONLINE DERS SÜRECİ;
Tüm dersler Google Meet programı üzerinden interaktif bir şekilde canlı ilerleyecek.
Programdan Sonra: Program sonrasında whatsapp grubundan bildireceğim zamanlarda belirli aralıklarla toplanıp hem teknikleri birlikte uygulayıp tekrar hatırlayacağız hem de deneyimlerinizle birlikte ortaya çıkan sorularınızı cevaplayacağım.
BELİRLİ SAĞLIK DURUMLARINA YÖNELİK ÖNLEMLER;
Hipertansiyonu, kalp hastalığı, solunum hastalığı veya anormal derecede yüksek kan basıncı olan kişiler, tıbbi izin olmadan bedende etkileri güçlü olan bu çalışmaları uygulamamalıdır. Kişi halihazırda bir tedavi süreci içindeyse hem kendisinden sorumlu olan sağlık uzmanına danışmalı ve uygun olduğuna dair izin almalı hem de programına katıldığı uzmanı bilgilendirme konusunda sorumluluk bilincinde olmalıdır.
Güvenlik uyarısı:
Herhangi bir Nefes Çalışması biçimini uygularken güvenliğe öncelik vermeniz önemlidir. Bu, araba kullanırken, yüzerken, uzun süre ayakta dururken veya düşme veya denge kaybının meydana gelebileceği bir yükseklikte tekniklerden herhangi birini uygulamamanızı sağlamayı da içerir. Makine kullanırken veya denge, konsantrasyon veya bilinç kaybı nedeniyle yaralanma riskinin olabileceği bir ortamda Nefes çalışması yapmayın. Yüksek platformlarda veya yüzeylerde veya saunada, buz banyosunda, jakuzide, havuzda veya herhangi bir doğal su kaynağında Nefes çalışması veya herhangi bir nefes tutma tekniği uygulamayın.
Mümkün olduğunda, birbirinize destek ve denetim sunmak için bir arkadaşınızla Nefes Çalışması yapmanızı öneririz.
Nefes çalışmasını halı veya yumuşak bir mat üzerinde, zeminde veya yatağınızda, temiz havaya erişmenizi öneririz.
Nisshesha Rechaka Kumbhaka (NRK Pranayama Tekniği) derslerine katılarak ve uygulamamızın bir üyesi olarak, kendinizin ve Nefes Çalışması uygulayan diğer kişilerin güvenliğine öncelik vermeyi kabul edersiniz. Lütfen bu güvenlik yönergelerini tanıdığınız ve bu uygulamaları paylaşmayı seçtiğiniz herkesle paylaşın, böylece hepimiz tekniklerle en güvenli ve olumlu deneyimleri yaşamaya devam edebiliriz.
Önemli Not: Bu programa katılımınız için 18 yaş üstü olmanız şarttır. Kişisel veya aile öyküsünde epilepsi, nöbet, anjina veya kalp krizi dahil kardiyovasküler sorunlar, yüksek tansiyon, anevrizma, glokom, retina dekolmanı, osteoporoz, kişisel akıl hastalığı öyküsü, kişilik bozuklukları, hastaneye kaldırılma öyküsü olan kişiler için önerilmez.
SERTİFİKA; Programa eksiksiz katılım sağladığınız takdirde PDF şeklinde adınıza düzenlenmiş, uzmanınız tarafından imzalı “Yoga Alliance Onaylı Nisshesha Rechaka Kumbhaka Programı” sertifikası alacaksınız. Bu sertifika YACEP® logolu (CE) devam programı niteliğinde, 10 saat program aldığınızı gösteren bir sertifikadır.
Nisshesha Rechaka Kumbhaka (NRK Pranayama Tekniği)
Nishessha Rechaka Kumbhaka adı verilen En Saygın Pranayama Tekniğini ve kadim metin Rig Veda’da 50.000’den fazla kez geçen kadim nefes ritüelini anlatacağım.
Rig Veda, günümüz Hinduizm’inin ve Yoga’nın kaynaklandığı Vedik felsefenin temelidir.
NRK Nasıl Çalışır?
Bu nefes egzersizleri, vücudunuzda ortaya çıkabilecek çeşitli sorunları tedavi etmeye yardımcı olmak veya oluşumlarını önlemek için kullanabileceğiniz tekniklerin araç kutusu haline gelir.
NRK Nefesini, nefesinizin gücüyle “İç Eczanenizi” aktive etmenin bir yolu olarak düşünün.
NRK Nefes Çalışması Şunları İçerir;
-Rahatlama/Dinlenme: Stresin nasıl kapatılacağını, kalp atış hızı ve kan basıncının nasıl düşürüleceğini
-Enerji: Çekirdek vücut sıcaklığının, kalp atış hızının nasıl artırılacağı ve hastalık ve inflamatuar hastalıklara karşı kontrollü bir stres tepkisinin nasıl oluşturulacağını.
NRK Nefes Tekniği şunları yapabilir:
-Beynin uykuda olan fonksiyonlarını uyandırır.
-Yaratıcılığı ve problem çözmeyi geliştirir.
-Yüksek bilinç ve ilham durumları yaratır.
-Beyin fonksiyonunu ve zihin gücünü geliştirir.
-Kan dolaşımını ve lenfatik sistemi aktive ederek bedeni temizler ve arındırır.
-Zihninizi daha güçlendirici inanç ve alışkanlıklarla yeniden damgalarsınız.
-Niyetlerinizi belirler ve önemli hedefleri tamamlamak için motivasyon ve enerji yaratırsınız.
-Kendini gerçekleştirme: Gerçek benliğinizi ve en derin içsel çağrınızı keşfedersiniz.
-Uyanış, kelimenin tam anlamıyla insanları tam insan potansiyellerine uyandırır! (İnsanı-ı Kamil)
NRK Nefes Tekniğinin Bilimsel Açıklaması-1
-Nefes aldığınızda oksijeni (ve diğer molekülleri ve gazları) içinize çekersiniz, nefes verdiğinizde ise CO2 (ve diğer moleküller ve gazlar) verirsiniz. Bu solunumdur.
-Nefes aldığınızda kalp atış hızınız biraz artar. Nefes verdiğinizde kalp atış hızınız biraz azalır (Lehrer, 2007). Bu solunumun temel ilkesidir ancak metabolizma için de önemlidir.
-O₂’yi soluduğunuzda akciğerlerinizdeki kırmızı kan hücrelerine bağlanır. Bu kan hücreleri, kalbinizin pompalama hareketi sayesinde oksijeni doku ve organ hücrelerine taşır. Vücudunuzun hücrelerindeki mitokondriler, ateş gibi bir enerji aracı olarak oksijene ihtiyaç duyarlar (“Hücresel Solunum”).
İçinizde yaşamak için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi üreten bir ateşin yandığını hayal edin.
Çok az oksijen varsa ateş hiç yanmaz. Tıpkı vücudumuzdaki gibi: Oksijen az olursa hayatta kalamayız. Bir yangında çok fazla oksijen varsa, çok fazla yanar ve potansiyel olarak bir miktar hasara neden olur. Vücudumuzda çok fazla oksijen varsa, bu oksidatif stres adı verilen bir duruma neden olur. Oksidatif stres, vücudumuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Hücre ve doku hasarına neden olabilir.
Dolayısıyla doğru oksijen dengesine ihtiyacımız olduğu açıktır; ne çok fazla ne de çok az.
O₂ + Glikoz ⇨ ATP (enerji) + CO₂+ H₂O
-Teneffüs ettiğiniz oksijen kırmızı kan hücreleri tarafından vücudunuzun etrafında taşınır ve hücrelerinizin mitokondrilerinde glikoz ile birleşerek adenozin trifosfat (ATP) enerjisi, karbondioksit (CO₂) ve su (H₂O) üretir. Nefes verdiğinizde karbondioksit ve suyu dışarı atarsınız. ATP vücudunuza enerji sağlar, böylece normal şekilde çalışabilir.
-Nefes almak sempatik sinir sisteminizi uyarır, nefes vermek ise parasempatik sinir sistemini uyarır. Nefes alma şeklinizi değiştirerek, istediğinize bağlı olarak birini diğerinden daha baskın hale getirebilirsiniz (Russo ve ark., 2017).
-Hızlı nefes almak ve normal nefesten daha fazla oksijen almak vücudunuza enerji verecektir. Aynı zamanda karbondioksiti daha hızlı soluduğunuzda vücutta kasılmaya neden olacak ve sempatik sinir sistemini uyaracaktır.
-Nefesinizi yavaşlatmak ve nefes verişinizi nefes alışınızdan daha uzun süre uzatmak, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratacaktır. Karbondioksit seviyelerinde bir artışa neden olur ve aynı zamanda kan damarlarını genişleten (vazodilatasyon) nitrik oksit üretimini de uyarır. Vazodilatasyon kan basıncını düşürür ve kan akışını artırır (Russo ve ark., 2017).
Vücudunuz Nasıl Paslanır?
Gençken bize nasıl nefes almamız gerektiği öğretilmiyor. Yıllar geçtikçe stres, zorluklar ve sempatik sinir sisteminin aktivasyonu vb. deneyimler yaşarız, bu nedenle bilinçli olarak nefes almayız. Bunun yerine, sürüngen beyninin kontrolü altında solunum yapma eğilimindeyiz; bu da nefesimizin düzensiz, hızlı, yavaş olabileceği veya bilinçli kontrol olmaksızın durabileceği anlamına geliyor. Bu tutarsız kalp ritimlerine yol açar, bu da vücutta tutarsız işlevlere yol açar.
Metali uzun süre havaya maruz bıraktığınızda, atmosferdeki oksijen, oksidasyon adı verilen bir işlemle metalle reaksiyona girerek metalin paslanmasına neden olur. Aynı paslanma vücutta da meydana gelir ve iltihaplanma ve hücre hasarına yol açabilir. Bu nedenle vücuda giren oksijen miktarının bilinçli olarak kontrol edilmesinde fayda vardır.
-Aşırı nefes almanın bir sonucu olarak çok fazla oksijen, oksidatif strese yol açar. Oksidatif stres, oksijenin kırmızı kan hücrelerinizden kendini salamaması nedeniyle atardamarlarınızın ve toplardamarlarınızın paslanması gibidir. İltihaplanmaya, plak oluşumuna ve korozyona yol açar. Çok fazla egzersiz yaparsanız veya fiziksel olarak çok fazla yorucu iş yaparsanız, bu da oksidatif strese neden olabilir. Aslında sadece stresli olmak bile genel olarak oksidatif strese neden olabilir çünkü nefes alıp vermemiz düzensiz ve verimsizdir.
-Çok fazla oksijen ve verimsiz oksijen kullanımı oksidatif strese neden olur, bu da serbest radikallerin sisteminize saldırmasına yol açar. Bu, protein ve DNA hasarına, doku hasarına, iltihaplanmaya ve hücre ölümüne yol açar. Oksidatif stresin bir sonucu olarak otoimmün durumlar, nörodejeneratif hastalıklar ve kanser ortaya çıkabilir (Uttara ve diğerleri, 2009; Reuter ve diğerleri, 2010; Bashir ve diğerleri, 1993; Asmat ve diğerleri, 2016).
-Benzer şekilde oksijeni verimli kullanmazsanız düşük ruh hali, depresyon, düşük enerji ve motivasyon kaybı yaşayabilirsiniz (Black vd., 2015).
-Bohr etkisi olarak bilinen bir süreçle, karbondioksitteki bir artış kan pH’sında bir düşüşe (daha asidik) neden olur, bu da hemoglobin proteinlerinin oksijenlerini serbest bırakmasına neden olur. Hemoglobin oksijeni serbest bıraktığında ATP enerjisi oluşturmak için vücudunuzdaki doku hücrelerine, mitokondriye gider. Bunun gerçekleşmesi için vücudunuzda belirli bir karbondioksit konsantrasyonuna ihtiyacınız var.
-Stresli veya endişeli olduğunuzda aşırı nefes alırsınız (hiperventilasyon). Bu, vücudunuzda çok az karbondioksit bulunmasına neden olur, dolayısıyla hemoglobin yeterince oksijen salması için uyarılmaz. Bu, bizi canlı ve işlevsel tutan ATP enerjisi oluşturmak için gereken hücrelerimize yeterli miktarda oksijen gitmediği anlamına gelir!
-Dolayısıyla hastalık aynı zamanda stresli veya kaygılı olduğunuzda meydana gelen aşırı nefes alma veya hiperventilasyonun bir sonucu da olabilir; bu da hemoglobine bağlı çok az karbon dioksit ve çok fazla oksijene sahip olmanıza ve oksijenin gereken hücrelere yeterince gitmemesine neden olur. Yani hücreleriniz yakıtını alamadığı için enerji de üretemez.
-NRK’nın amaçlarından biri vücudunuz için optimum oksijen ve karbondioksit dengesini oluşturmanıza yardımcı olmaktır; böylece tutarlı bir enerji akışı, artan üretkenlik, daha iyi ve daha düzenli bir ruh hali deneyimleyebilirsiniz.
Yoga, oksijeni yakmada süper verimli olmanıza yardımcı olmak, vücudunuza doğru miktarda karbondioksit vermek, böylece daha az oksijenle hayatta kalmanızı, vücutta daha az oksidatif stres yaratmanızı, daha uzun süre hastalıksız bir şekilde yaşamanızı sağlamak için geliştirilmiş olabilir.
PH – Hayatın Var Olabilmesi İçin En Önemli Faktör
-Vücudunuzdaki önemli kimyasal süreçlerin doğru çalışabilmesi için kanınızın pH’ının 7,4 yani hafif alkali olması gerekir. Bu nedenle vücudunuz bu tam pH değerini korumak için otomatik olarak elinden gelenin en iyisini yapar. Oksijen kanınızın alkaliliğini artırır (daha yüksek pH), karbondioksit ise kanınızı daha asidik hale getirir (daha düşük pH) (“Asidoz ve Alkaloz”, 2018).
-Nabız oksimetresi, kandaki oksijen miktarının tahmini bir ölçüsü olan SpO₂ (periferik kılcal oksijen doygunluğu) adı verilen bir şeyi ölçer (Chan ve diğerleri, 2013). Kan dolaşımımızda toplam oksijen bolluğunun bulunduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir: çoğu insanın normal koşullar altında %97-99 SpO₂ değeri vardır ve bu ölçümü önemli ölçüde azaltmak kolay değildir (“SpO₂ Ne Demektir?”).
-Başlangıçta bu kadar yüksek SpO₂ seviyeleriyle, aşırı nefes almanın ve stres zamanlarında kanınızı fazla alkalin hale getirmenin ne kadar kolay olduğunu görebilirsiniz: çok fazla oksijen soluyorsunuz ve çok fazla karbondioksit salıyorsunuz.
-Vücudunuz, fizyolojinizde herhangi bir kalıcı rahatsızlık olmaksızın 6,8 civarındaki düşük pH’a kolayca dayanabilir. Yoğun egzersiz veya uzun nefes tutma kanınızın pH’ını düşürebilir ve bu durumdan kolayca kurtulabilirsiniz.
-Solunum alkalozu, kan pH seviyeniz 7,45 veya üzerine ulaştığında ortaya çıkar (Sampson, 2019). Kan hücreleriniz daha fazla asit üreterek solunumsal alkalozu hızla düzeltebilir. Bununla birlikte, yüksek stres seviyeleri veya aşırı nefes almanıza neden olan bazı hastalıklar nedeniyle kronik solunum alkalozuna sahip olmanız mümkündür. Bu, böbreklerinizin kan pH seviyelerinizin dengelenmesine de katkıda bulunabileceği zamandır (buna böbrek telafisi denir) (Barker ve diğerleri, 1957; Iftikhar, 2019).
NRK Nefes Çalışmasının Bilimsel Açıklaması-2
-Nefes tutma aşamasından önce derin vokal tonlamayla nefesinizi uzatırsınız. Bu, nefes tutma aşamasında vagus sinirinin gücünden yararlanmanıza, stresi kapatmanıza ve bilinçaltı zihninizle bağlantı kurmanıza olanak tanır.
-Hayat bir dizi nefes alıp vermedir ve nefesinizi duraklattığınızda hayatı duraklat tuşuna basarsınız. Düşünce kaliteniz aynı zamanda nefesle de bağlantılıdır. Düzensiz nefes almak düzensiz düşünmeye yol açar. Düzgün ve tutarlı nefes alma, tutarlı düşünceye yol açar; bu, Kalp Matematik Enstitüsü’nün çalışmaları tarafından gösterilmiştir.
-Nefes tutma aşamasında nefesinizi duraklattığınızda hayata duraklat tuşuna basarsınız. Bu, bilinçaltı zihninizle bağlantı kurabileceğiniz mümkün olan en derin meditasyon durumuna girmenizi sağlar.
-Onaylamaların, görselleştirme tekniklerinin ve kendi kendine hipnozun gücünü kullanarak, bilinçaltı işletim sisteminizi otonom sinir sisteminizi etkileyecek şekilde programlayabilirsiniz.
-Süreç boyunca c*ns*l enerjinin aktivasyonu ve üst çakralara yönlendirilmesi yoluyla(bandhalarla) deneyimin kademeli olarak ilerlemesi, güçlü bir gama dalgası uyarımı ve artan kendinden geçmiş bilinç durumları yaratır.
**Katılım ve detaylı bilgi için sağ alt köşedeki workshopix mesaj gönder kutusunu kullanabilirsiniz.
